何宗霖 2014/04/20 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

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何宗霖

全馬 | 04:49:43 | 06:51/km | 第21馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:49:43
總名次	765 / -
分組名次	284 / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

01:00'00"

10 km

(01:00'00")

00:30'23" (+00'46")

15 km

(01:31'05")

00:31'05" (+01'28")

01:00'47" (+00'47")

20 km

(02:00'47")

00:29'42" (+00'05")

25 km

(02:36'23")

00:35'36" (+05'59")

01:11'50" (+11'50")

30 km

(03:12'37")

00:36'14" (+06'37")

35 km

(03:51'00")

00:38'23" (+08'46")

01:21'43" (+21'43")

40 km

(04:34'20")

00:43'20" (+13'43")

Finish

(04:49:43)

日期: 2014-04-20 06:01 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'14" (+00'34")

1005 / 1005

05'59"

(12'16")

06'01" (+00'21")

993 / 1999

06'05"

(18'21")

05'58" (+00'18")

1018 / 3017

05'45"

(24'06")

05'41" (+00'01")

1011 / 4028

05'43"

(29'49")

05'40"

1006 / 5035

展開計圈分析

新北市

何宗霖

留言

今天跑得蠻舒服的，天氣還好，雖然有點熱，不過比上星期要好一點，但跑到半馬以上，呼吸變急促，體能有點不行，應該是平常跑太少吧...以後要多跑長距離才可。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 151.80 km

MIZUNO 8KN-35027 累積 : 1223.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

簡俱璞, ZeroEason 和其他 8 人說推

留言

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何宗霖您客氣了...辦得非常好...如果還可以改善的地方...應該就是工業區內有二個水站...距離大約1公里多...建議可以合併...

2014-04-28 08:23 ·

1 個人推

廖明源收到，瞭解

2014-04-28 08:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'01"	00:12'18"
3	05'58"	00:18'16"
4	05'40"	00:23'56"
5	05'41"	00:29'37"
6	05'45"	00:35'22"
7	05'46"	00:41'08"
8	06'17"	00:47'25"
9	06'02"	00:53'27"
10	06'33"	01:00'00"
11	06'15"	01:06'15"
12	06'10"	01:12'25"
13	06'18"	01:18'43"
14	05'58"	01:24'41"
15	06'24"	01:31'05"
16	05'46"	01:36'51"
17	05'43"	01:42'34"
18	05'50"	01:48'24"
19	06'32"	01:54'56"
20	05'51"	02:00'47"
21	06'40"	02:07'27"
22	07'04"	02:14'31"
23	07'17"	02:21'48"
24	06'37"	02:28'25"
25	07'58"	02:36'23"
26	06'57"	02:43'20"
27	06'47"	02:50'07"
28	06'12"	02:56'19"
29	08'50"	03:05'09"
30	07'28"	03:12'37"
31	06'22"	03:18'59"
32	08'30"	03:27'29"
33	06'34"	03:34'03"
34	09'28"	03:43'31"
35	07'29"	03:51'00"
36	09'42"	04:00'42"
37	08'26"	04:09'08"
38	08'36"	04:17'44"
39	08'23"	04:26'07"
40	08'13"	04:34'20"
41	08'04"	04:42'24"
42	07'10"	04:49'34"
42.1	04'10"	04:49'47"