吳良村 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

吳良村基隆
ID 343162

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恭喜破PB

全馬 | 03:11:18 | 04:32/km | 第2馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:11:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:44'36"

10 km

(00:44'36")

00:22'27" (+00'18")

15 km

(01:07'06")

00:22'30" (+00'21")

00:44'56" (+00'20")

20 km

(01:29'32")

00:22'26" (+00'17")

25 km

(01:52'03")

00:22'31" (+00'22")

00:44'55" (+00'19")

30 km

(02:14'27")

00:22'24" (+00'15")

35 km

(02:37'01")

00:22'34" (+00'25")

00:45'05" (+00'29")

40 km

(02:59'32")

00:22'31" (+00'22")

Finish

(03:11:18)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2117 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'03")

04'24" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'22")

04'19"

1000 / 3000

4

04'24"

(17'47")

04'24" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'22"

(22'09")

04'22" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳良村

·

賽前宣言: 穩定完賽

賽後評分: 很棒的活動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

康銘倫, Harry Chou 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'25"	00:09'03"
3	04'19"	00:13'22"
4	04'25"	00:17'47"
5	04'22"	00:22'09"
6	04'32"	00:26'41"
7	04'23"	00:31'04"
8	04'34"	00:35'38"
9	04'30"	00:40'08"
10	04'28"	00:44'36"
11	04'30"	00:49'06"
12	04'28"	00:53'34"
13	04'34"	00:58'08"
14	04'33"	01:02'41"
15	04'25"	01:07'06"
16	04'28"	01:11'34"
17	04'25"	01:15'59"
18	04'31"	01:20'30"
19	04'28"	01:24'58"
20	04'34"	01:29'32"
21	04'39"	01:34'11"
22	04'28"	01:38'39"
23	04'31"	01:43'10"
24	04'26"	01:47'36"
25	04'27"	01:52'03"
26	04'28"	01:56'31"
27	04'29"	02:01'00"
28	04'32"	02:05'32"
29	04'31"	02:10'03"
30	04'24"	02:14'27"
31	04'29"	02:18'56"
32	04'32"	02:23'28"
33	04'29"	02:27'57"
34	04'32"	02:32'29"
35	04'32"	02:37'01"
36	04'28"	02:41'29"
37	04'30"	02:45'59"
38	04'40"	02:50'39"
39	04'22"	02:55'01"
40	04'31"	02:59'32"
41	04'20"	03:03'52"
42	04'21"	03:08'13"
42.8	04'00"	03:11'17"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km