19.7 km | 01:56:26 | 05:55/km日期: 2012-12-08 09:34 - 地點: 彩虹橋->大直橋->南湖大橋->彩虹橋 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1274 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 06'09" / 05'59" / 05'51" / 05'56" / 05'48" / 05'48" / 06'16" / 05'58" / 05'49" / 05'44" / 05'42" / 05'45" / 05'49" / 05'37" / 06'00" / 05'38" / 05'51" / 06'29" / 06'11" / 06'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'29") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'58" (+00'21") | 1007 / 2013 |
| 3 | | 05'53" (+00'16") | 999 / 3013 |
| 4 | | 05'56" (+00'19") | 1004 / 4017 |
| 5 | | 05'47" (+00'10") | 1001 / 5019 |
| 6 | | 05'47" (+00'10") | 996 / 6016 |
| 7 | | 06'16" (+00'39") | 995 / 7011 |
| 8 | | 05'57" (+00'20") | 1003 / 8015 |
| 9 | | 05'48" (+00'11") | 1003 / 9019 |
| 10 | | 05'44" (+00'07") | 1003 / 10022 |
| 11 | | 05'41" (+00'04") | 1010 / 11033 |
| 12 | | 05'46" (+00'09") | 1001 / 12034 |
| 13 | | 05'46" (+00'09") | 1000 / 13034 |
| 14 | | 05'37" | 996 / 14031 |
| 15 | | 05'58" (+00'21") | 1000 / 15032 |
| 16 | | 05'42" (+00'05") | 1017 / 16049 |
| 17 | | 05'49" (+00'12") | 999 / 17048 |
| 18 | | 06'34" (+00'57") | 994 / 18043 |
| 19 | | 06'02" (+00'25") | 997 / 19040 |
| 20 | | 06'16" (+00'39") | 620 / 19661 |
剛開始沒什麼雨...結果越下越大...
但為了達成富邦前一樣至少18k的長度還是硬撐完
知道要跑LSD 當然是只求長度不求速度啦!
求速度應該早就爆炸了
這一次跑起來就比上次太馬之前的18k要輕鬆一些
應該是一個月以來訓練有了成果
富邦半馬想先以六分速跑完全程為目標~加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
120.30 km 
MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 :
1487.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'59" | 00:12'08" |
| 3 | 05'51" | 00:17'59" |
| 4 | 05'56" | 00:23'55" |
| 5 | 05'48" | 00:29'43" |
| 6 | 05'48" | 00:35'31" |
| 7 | 06'16" | 00:41'47" |
| 8 | 05'58" | 00:47'45" |
| 9 | 05'49" | 00:53'34" |
| 10 | 05'44" | 00:59'18" |
| 11 | 05'42" | 01:05'00" |
| 12 | 05'45" | 01:10'45" |
| 13 | 05'49" | 01:16'34" |
| 14 | 05'37" | 01:22'11" |
| 15 | 06'00" | 01:28'11" |
| 16 | 05'38" | 01:33'49" |
| 17 | 05'51" | 01:39'40" |
| 18 | 06'29" | 01:46'09" |
| 19 | 06'11" | 01:52'20" |
| 19.7 | 06'25" | 01:56'36" |
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