18.0 km | 01:46:47 | 05:55/km日期: 2019-02-16 07:48 - 地點: 鶴聲國中運動場+萬年溪景觀橋+勞工公園+萬年公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1137 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 01'31" / 01'20" / 01'21" / 01'08" / 01'11" / 01'14" / 01'09" / 01'10" / 01'09" / 01'08" / 01'07" / 01'08" / 01'06" / 01'07" / 01'04" / 01'06" / 01'09" / 01'05" / 01'15" /
LSD
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 220.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 01'31" | 00:01'31" |
| 2 | 01'20" | 00:02'51" |
| 3 | 01'21" | 00:04'12" |
| 4 | 01'08" | 00:05'20" |
| 5 | 01'11" | 00:06'31" |
| 6 | 01'14" | 00:07'45" |
| 7 | 01'09" | 00:08'54" |
| 8 | 01'10" | 00:10'04" |
| 9 | 01'09" | 00:11'13" |
| 10 | 01'08" | 00:12'21" |
| 11 | 01'07" | 00:13'28" |
| 12 | 01'08" | 00:14'36" |
| 13 | 01'06" | 00:15'42" |
| 14 | 01'07" | 00:16'49" |
| 15 | 01'04" | 00:17'53" |
| 16 | 01'06" | 00:18'59" |
| 17 | 01'09" | 00:20'08" |
| 18 | 01'05" | 00:21'13" |
| 18.0 | 01'15" | 00:21'16" |
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