許祝文 2019/02/17 訓練日誌

許祝文高雄
ID 319695

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許祝文

全馬 | 03:34:46 | 05:05/km | 第16馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:34:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'41")

00:48'57" (+00'01")

10 km

(00:48'57")

00:24'10" (+00'04")

15 km

(01:13'03")

00:24'06"

00:48'56"

20 km

(01:37'53")

00:24'50" (+00'44")

25 km

(02:02'49")

00:24'56" (+00'50")

00:50'08" (+01'12")

30 km

(02:28'01")

00:25'12" (+01'06")

35 km

(02:55'45")

00:27'44" (+03'38")

00:55'48" (+06'52")

40 km

(03:23'49")

00:28'04" (+03'58")

Finish

(03:34:46)

日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 586 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'17")

1000 / 1000

04'50"

(09'49")

04'50" (+00'08")

1000 / 2000

05'04"

(14'54")

05'04" (+00'22")

1000 / 3000

04'56"

(19'50")

04'56" (+00'14")

1000 / 4000

04'54"

(24'45")

04'54" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天完全順著呼吸跑，不管配速，對自己的身體負責，跑的最輕鬆的一馬🤣🤣🤣🤣🤣

賽後評分: 交管還是要加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 365.59 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ching, 石耀聰和其他 11 人說推

留言

觀看另 5 則留言

黃獻輝跑的好快根本連半個人影都沒看到

2019-02-17 15:11 ·

2 個人推

Huifen Liao 祝文哥誇張了！小妹慢了您半個多小時，是小妹連您跑過揚起的塵土都看不到吧！

2019-02-17 16:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'51"	00:09'50"
3	05'05"	00:14'55"
4	04'56"	00:19'51"
5	04'56"	00:24'47"
6	04'51"	00:29'38"
7	04'45"	00:34'23"
8	05'02"	00:39'25"
9	04'43"	00:44'08"
10	04'49"	00:48'57"
11	04'43"	00:53'40"
12	04'45"	00:58'25"
13	04'51"	01:03'16"
14	04'48"	01:08'04"
15	04'59"	01:13'03"
16	04'49"	01:17'52"
17	05'03"	01:22'55"
18	04'59"	01:27'54"
19	04'56"	01:32'50"
20	05'03"	01:37'53"
21	04'54"	01:42'47"
22	04'52"	01:47'39"
23	05'18"	01:52'57"
24	05'03"	01:58'00"
25	04'49"	02:02'49"
26	05'00"	02:07'49"
27	04'57"	02:12'46"
28	04'59"	02:17'45"
29	05'05"	02:22'50"
30	05'11"	02:28'01"
31	05'18"	02:33'19"
32	06'17"	02:39'36"
33	05'16"	02:44'52"
34	05'25"	02:50'17"
35	05'28"	02:55'45"
36	05'32"	03:01'17"
37	05'42"	03:06'59"
38	05'37"	03:12'36"
39	05'40"	03:18'16"
40	05'33"	03:23'49"
41	05'33"	03:29'22"
42	05'24"	03:34'46"
42.2	04'57"	03:35'47"