黃國耕 2019/02/17 訓練日誌

黃國耕台南
ID 229606

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黃國耕

恭喜破PB

全馬 | 03:06:53 | 04:25/km | 第2馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:06:53
總名次	97 / 4802
分組名次	39 / 1093
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'30")

00:20'30"

00:41'49"

10 km

(00:41'49")

00:21'19" (+00'49")

15 km

(01:03'58")

00:22'09" (+01'39")

00:44'32" (+02'43")

20 km

(01:26'21")

00:22'23" (+01'53")

25 km

(01:48'46")

00:22'25" (+01'55")

00:44'24" (+02'35")

30 km

(02:10'45")

00:21'59" (+01'29")

35 km

(02:33'07")

00:22'22" (+01'52")

00:45'23" (+03'34")

40 km

(02:56'08")

00:23'01" (+02'31")

Finish

(03:06:53)

日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 669 m - 地點: 高雄世運 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55" (+00'08")

1000 / 1000

04'12"

(08'08")

04'12" (+00'25")

1000 / 2000

03'47"

(11'56")

03'47"

1000 / 3000

04'15"

(16'11")

04'15" (+00'28")

1000 / 4000

04'18"

(20'30")

04'18" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

黃國耕

留言

期待已久的高雄馬終於面對，很少有機會挑戰的全馬，多虧跟老婆打賭選舉候選人賺到一次全馬的機會，早上跟管大哥和小賀一起直奔高雄，開跑氣溫還好直到蚵仔寮被太陽稍微烤到，前段跟了速度相當的團體，有一位女總四和幾位幫她破風的跑友，一路跟著雖然有點快但有考慮後段的配速，到24公里分道才發現人家是超半馬組😱後段32公里腳底症頭開始出現，為了不讓歷史重演（抽筋）開始又轉換跑姿步頻來降低小腿的施力，後幾站都噴了肌樂緩和，到了世運館外最後一公里覺得好遠好遠，進了館內隧道發現一道光，沒錯終點將來臨🤩因錶里程有一段隧道，跟晶片成積有誤差，但沒關係有破PB就開心，而且我們三人一起都有破喔😄

賽前宣言: 來曬太陽兼運動

賽後評分: 感謝交管和義工提供最好的賽道給各位，還有熱情的民眾加油打氣，超棒的！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 237.93 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1214.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Voren, Dean迪恩和其他 31 人說推

留言

觀看另 20 則留言

鄭Rex 恭喜大破PB，破3就更神了…。

2019-02-18 22:01 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）再打一次再來一場

2019-02-19 12:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'13"	00:08'09"
3	03'48"	00:11'57"
4	04'15"	00:16'12"
5	04'18"	00:20'30"
6	04'12"	00:24'42"
7	04'15"	00:28'57"
8	04'27"	00:33'24"
9	04'10"	00:37'34"
10	04'15"	00:41'49"
11	04'17"	00:46'06"
12	04'16"	00:50'22"
13	04'31"	00:54'53"
14	04'32"	00:59'25"
15	04'33"	01:03'58"
16	04'27"	01:08'25"
17	04'28"	01:12'53"
18	04'34"	01:17'27"
19	04'23"	01:21'50"
20	04'31"	01:26'21"
21	04'31"	01:30'52"
22	04'28"	01:35'20"
23	04'34"	01:39'54"
24	04'27"	01:44'21"
25	04'25"	01:48'46"
26	04'21"	01:53'07"
27	04'23"	01:57'30"
28	04'20"	02:01'50"
29	04'28"	02:06'18"
30	04'27"	02:10'45"
31	04'24"	02:15'09"
32	04'19"	02:19'28"
33	04'36"	02:24'04"
34	04'34"	02:28'38"
35	04'29"	02:33'07"
36	04'35"	02:37'42"
37	04'40"	02:42'22"
38	04'41"	02:47'03"
39	04'36"	02:51'39"
40	04'29"	02:56'08"
41	04'44"	03:00'52"
42	04'34"	03:05'26"
42.5	04'04"	03:07'24"