William 2019/02/17 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:28:13 | 04:56/km | 第101馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:28:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+00'54")

00:46'52"

10 km

(00:46'52")

00:22'59"

15 km

(01:10'22")

00:23'30" (+00'31")

00:47'37" (+00'45")

20 km

(01:34'29")

00:24'07" (+01'08")

25 km

(01:59'29")

00:25'00" (+02'01")

00:49'02" (+02'10")

30 km

(02:23'31")

00:24'02" (+01'03")

35 km

(02:49'27")

00:25'56" (+02'57")

00:52'55" (+06'03")

40 km

(03:16'26")

00:26'59" (+04'00")

Finish

(03:28:13)

日期: 2019-02-17 05:50 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2765 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'54")

1000 / 1000

04'35"

(09'58")

04'35" (+00'07")

1000 / 2000

04'42"

(14'40")

04'42" (+00'14")

1000 / 3000

04'35"

(19'16")

04'35" (+00'07")

1000 / 4000

04'36"

(23'52")

04'36" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油，破同場PB

賽後評分: 補給不錯水果甜，路線加了駁二，高雄人對跑者仍不友善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.15 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

薄荷無尾熊, 玉芳和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'36"	00:09'58"
3	04'43"	00:14'41"
4	04'35"	00:19'16"
5	04'37"	00:23'53"
6	04'31"	00:28'24"
7	04'28"	00:32'52"
8	04'52"	00:37'44"
9	04'32"	00:42'16"
10	04'36"	00:46'52"
11	04'30"	00:51'22"
12	04'42"	00:56'04"
13	04'51"	01:00'55"
14	04'41"	01:05'36"
15	04'46"	01:10'22"
16	04'47"	01:15'09"
17	04'39"	01:19'48"
18	05'02"	01:24'50"
19	04'37"	01:29'27"
20	05'02"	01:34'29"
21	04'52"	01:39'21"
22	04'51"	01:44'12"
23	05'22"	01:49'34"
24	04'48"	01:54'22"
25	05'07"	01:59'29"
26	04'41"	02:04'10"
27	04'32"	02:08'42"
28	05'00"	02:13'42"
29	04'52"	02:18'34"
30	04'57"	02:23'31"
31	05'11"	02:28'42"
32	04'51"	02:33'33"
33	04'59"	02:38'32"
34	05'13"	02:43'45"
35	05'42"	02:49'27"
36	05'39"	02:55'06"
37	05'10"	03:00'16"
38	05'38"	03:05'54"
39	05'26"	03:11'20"
40	05'06"	03:16'26"
41	05'18"	03:21'44"
42	05'05"	03:26'49"
42.4	04'45"	03:28'52"