嚴家賢 2014/05/04 訓練日誌

嚴家賢彰化
ID 2441

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嚴家賢

全馬 | 04:20:05 | 06:09/km | 第5馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	04:20:05
總名次	676 / 3164
分組名次	177 / 850
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+00'36")

00:54'36"

10 km

(00:54'36")

00:27'00"

15 km

(01:22'20")

00:27'44" (+00'44")

00:54'56" (+00'20")

20 km

(01:49'32")

00:27'12" (+00'12")

25 km

(02:17'24")

00:27'52" (+00'52")

01:00'12" (+05'36")

30 km

(02:49'44")

00:32'20" (+05'20")

35 km

(03:29'08")

00:39'24" (+12'24")

01:17'24" (+22'48")

40 km

(04:07'08")

00:38'00" (+11'00")

Finish

(04:20:05)

日期: 2014-05-04 05:59 - 地點: 北港 - 天氣: 陰陰有點悶熱 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

彰化

嚴家賢

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彰化

嚴家賢

留言

本次一開始本來搭上大冬瓜355的列車
可是不知道是根本沒睡的影響
還是我的能力根本還不足以負荷
跟到29km時，我的右大腿二頭肌就大抽筋
只好含淚下車
常常只要速度在6分以內，兩隻腳就開始抗議
所以只好跑一段走一段的
在路上還撿到佳維跟才伴兄
一個心跳始終降不下來
一個赤足的腳在不舒服
反正我也很難受，就趁這個時間也讓自己休息一下
跟著兩人走到下一個補給站
後來董哥也過來了，我就跟著董哥再次用跑的出發
董哥自己也是走一段跑一段
那時候剛好自己回復了一點
就再次自己向前獨走
剩下的路其實很難受，兩腳都已經在抽筋了
竟然胯下也跟著一起抽
抽就算了，還給我燒檔，啃！有夠痛的啦
在河堤上本來很想尿尿的
可是上面沒有任何遮避物
下了河堤又有管區在那邊，只好打消這個念頭
通過最後一個補給站
看著時間還有辦法拼420
沿路都在自言自語
告訴自己要堅持下去，不要放棄，怎樣都不能停下來
還好這份堅持有了回報，還真的讓我拼到了420
雖然沒辦法順利完成355這個遠大的目標
不過還是讓我的pb從427進步到420
每場都有進步，這是最大的收獲
準備來睏啊，我的胯下好痛……=_=

賽前宣言: 無傷無痛完賽

5月累積里程 : 109.30 km

MIZUNO Wave Rider 17 SW 累積 : 1916.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

yung, Sun Juice 和其他 16 人說推

留言

王同安恭喜完賽~

2014-05-04 15:07 ·

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jijay 慢慢的~你就sub4了~!

2014-05-05 03:35 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'28"	00:11'04"
3	05'28"	00:16'32"
4	05'24"	00:21'56"
5	05'40"	00:27'36"
6	05'48"	00:33'24"
7	05'16"	00:38'40"
8	05'12"	00:43'52"
9	05'28"	00:49'20"
10	05'16"	00:54'36"
11	05'24"	01:00'00"
12	05'32"	01:05'32"
13	05'48"	01:11'20"
14	05'20"	01:16'40"
15	05'40"	01:22'20"
16	05'24"	01:27'44"
17	05'40"	01:33'24"
18	05'12"	01:38'36"
19	05'24"	01:44'00"
20	05'32"	01:49'32"
21	05'40"	01:55'12"
22	05'20"	02:00'32"
23	05'28"	02:06'00"
24	05'56"	02:11'56"
25	05'28"	02:17'24"
26	06'00"	02:23'24"
27	05'56"	02:29'20"
28	06'28"	02:35'48"
29	06'16"	02:42'04"
30	07'40"	02:49'44"
31	08'00"	02:57'44"
32	06'32"	03:04'16"
33	06'44"	03:11'00"
34	07'04"	03:18'04"
35	11'04"	03:29'08"
36	11'28"	03:40'36"
37	06'44"	03:47'20"
38	06'12"	03:53'32"
39	06'56"	04:00'28"
40	06'40"	04:07'08"
41	07'08"	04:14'16"
42	05'08"	04:19'24"
42.3	14'32"	04:23'16"