侯明沅 2019/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

侯明沅高雄
ID 118364

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3.0 km | 00:16:58 | 05:37/km

日期: 2019-03-07 08:58 - 地點: 高雄市三民區寶業里滯洪池 - 平均心率: 143 - 卡路里: 190 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 05'57" / 05'25" / 05'34" / 02'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'37"

(03'37")

05'57" (+00'29")

608 / 608

2

03'25"

(07'02")

05'39" (+00'11")

603 / 1212

3

03'19"

(10'22")

05'28"

608 / 1820

4

03'20"

(13'42")

05'32" (+00'04")

601 / 2421

5

03'15"

(16'58")

05'28"

595 / 3016

訓練-1/3-熱身跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.83 km

Lotto LOE17001 黑藍累積 : 548.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

George Kuo, 陳明和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'25"	00:11'22"
3	05'34"	00:16'56"
3.0	01'57"	00:16'58"

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