陳立德 2014/05/04 訓練日誌

陳立德新竹
ID 18977

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陳立德

10.0 km | --:--:-- | --:--

花現新竹縣-2014桐花祭系列活動—Merrell 桐花環湖越稜挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	-- : --
總名次	189 / -
分組名次	79 / -
平均速度	-- : --

官方證書

陳立德

日期: 2014-05-04 08:32 - 地點: 天恩彌勒佛院 - 天氣: 熱熱熱熱熱熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 763 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

05'18"

(09'41")

05'18" (+00'55")

1000 / 2000

05'51"

(15'33")

05'51" (+01'28")

1000 / 3000

05'58"

(21'31")

05'58" (+01'35")

1000 / 4000

12'08"

(33'40")

12'08" (+07'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

早上出門地上還濕濕的
沿路過去偶爾小飄一點雨
到了會場沒多久已經放晴
太陽也出來了
慢慢移動到出發拱門等鳴槍
出發後前4K還是水泥地
4K以後就是高低差很大的階梯
據工作人員說,第一個階梯就320階
熬完這一關後,接著來的路都要更小心
石階已經破破爛爛的,真如這場賽事名稱
有越野的fu,除了石階還有林道
穿插著幾處只有泥土的小路段
恐怖的是還有兩三段的"健康步道"
應該要用越野鞋跑,一般平路的跑鞋傷腳又傷鞋
進入越野段後,GPS路程增加得很緩慢
跑完只有8K又多一些些
雖然成績不是很好,但是個不錯的新體驗!!

賽前宣言: 試跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 101.33 km

ASICS 虎走累積 : 405.2 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

jason0527, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 21 人說推

留言

afu 恭喜順利完賽

2014-05-04 17:04 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	05'19"	00:09'42"
3	05'51"	00:15'33"
4	05'58"	00:21'31"
5	12'09"	00:33'40"
6	13'36"	00:47'16"
7	07'02"	00:54'18"
8	06'00"	01:00'18"
8.2	06'25"	01:01'27"

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km