侯明沅 2019/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

侯明沅高雄
ID 118364

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3.0 km | 00:17:14 | 05:39/km

日期: 2019-03-07 09:51 - 地點: 高雄市三民區寶業里滯洪池 - 平均心率: 153 - 卡路里: 192 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'49" / 05'44" / 05'27" / 04'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'33")

05'44" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'00")

05'26"

1000 / 3000

4

00'14"

(17'14")

04'48"

48 / 3048

訓練-3/3-緩和跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.83 km

Lotto LOE17001 黑藍累積 : 548.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

虎嘯風生, George Kuo 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'44"	00:11'33"
3	05'27"	00:17'00"
3.0	04'47"	00:17'14"

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