鄭鴻銓 2019/03/12 訓練日誌

鄭鴻銓台北市
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鄭鴻銓

11.0 km | 00:54:30 | 04:57/km

日期: 2019-03-12 05:07 - 平均心率: 137 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 79%

Pace: 05'30" / 05'09" / 05'14" / 04'58" / 04'58" / 05'01" / 04'50" / 04'59" / 04'30" / 04'18" / 05'00" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'13")

1000 / 1000

05'08"

(10'38")

05'08" (+00'51")

1000 / 2000

05'14"

(15'53")

05'14" (+00'57")

1000 / 3000

04'57"

(20'51")

04'57" (+00'40")

1000 / 4000

04'58"

(25'49")

04'58" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

鄭鴻銓

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人最可怕的不是遇到黑暗，而是在見過黑暗後，不再相信光明。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.25 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 793.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sky Chen, Cathy 和其他 16 人說推

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觀看另 7 則留言

Dean迪恩晚安阿銓：今天我配速沒配好，跑得有點亂

2019-03-12 21:08 ·

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Dean迪恩阿銓漸速跑外維持的真好

2019-03-12 21:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'09"	00:10'39"
3	05'14"	00:15'53"
4	04'58"	00:20'51"
5	04'58"	00:25'49"
6	05'01"	00:30'50"
7	04'50"	00:35'40"
8	04'59"	00:40'39"
9	04'30"	00:45'09"
10	04'18"	00:49'27"
11	05'00"	00:54'27"
11.0	04'51"	00:54'30"