謝耀德 2019/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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10.0 km | 01:02:06 | 06:11/km

日期: 2019-03-13 17:02 - 地點: 拜訪二林 - 天氣: 草蚊。。。。 - 平均心率: 165 - 卡路里: 694 Cal - 總步數: 10558 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 63%

Pace: 06'26" / 06'17" / 06'11" / 06'10" / 06'07" / 06'14" / 06'07" / 06'13" / 06'13" / 05'58" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'28")

1000 / 1000

169 / 91

2

06'20"

(12'47")

06'17" (+00'18")

1007 / 2007

169 / 93

3

06'08"

(18'55")

06'07" (+00'08")

1002 / 3009

171 / 95

4

06'14"

(25'09")

06'10" (+00'11")

1009 / 4018

170 / 95

5

06'06"

(31'15")

06'04" (+00'05")

1004 / 5022

170 / 96

展開計圈分析

彰化

謝耀德

空污加草蚊.。。。

·

彰化

謝耀德

·

半調子的MAF(衛風-風口罩2-2H）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 244.01 km

日本母子鱷魚第三代～～紫色丫拖累積 : 1447.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Ronald , Chang Shu Hui 和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

🐂謝建洲🐂 用嘴巴呼吸，鼻子就不會吸到Pm2.5了

2019-03-14 09:30 ·

2019-03-15 03:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'17"	00:12'43"
3	06'11"	00:18'54"
4	06'10"	00:25'04"
5	06'07"	00:31'11"
6	06'14"	00:37'25"
7	06'07"	00:43'32"
8	06'13"	00:49'45"
9	06'13"	00:55'58"
10	05'58"	01:01'56"
10.0	07'36"	01:02'06"

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