Calvin Wu 2012/12/16 訓練日誌

Calvin Wu 桃園
ID 7845

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Calvin Wu

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:44:52 | 04:58/km | 第1半馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	01:44:52
總名次	444 / 15217
分組名次	122 / 3794
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+00'16")

00:47'12"

10 km

(00:47'12")

00:23'28"

15 km

(01:12'07")

00:24'55" (+01'27")

00:50'14" (+03'02")

20 km

(01:37'26")

00:25'19" (+01'51")

Finish

(01:44:52)

日期: 2012-12-16 07:01 - 平均心率: 186 - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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人生第一場半馬，只可惜身體狀況不好...昨天穿太多中暑= =又帶錯衣服來跑...(長袖= =")導致身體有點不舒服...差不多跑到5km還6km就有想吐的感覺O.O
但!!人生第一場21K豈能這樣就被打敗!!憑藉著意志力!!一路咬牙撐完整場>.<~~跑完回到終點，真的有累到!~怎麼平常練差不多的時間差不多的速度，都沒這麼累過!?今天真的給自己上了一課!!還好最後成績沒愧對自己、沒白費拖著狀態不全的身體硬撐完整場，大會時間--01:46:30
個人時間--01:44:52
滿足！～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.90 km

Adidas Adizero Feather 2 累積 : 1657.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

林政賢, 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'36"	00:10'22"
3	04'25"	00:14'47"
4	04'27"	00:19'14"
5	04'30"	00:23'44"
6	04'32"	00:28'16"
7	04'39"	00:32'55"
8	04'41"	00:37'36"
9	04'51"	00:42'27"
10	04'45"	00:47'12"
11	04'56"	00:52'08"
12	04'54"	00:57'02"
13	05'00"	01:02'02"
14	05'02"	01:07'04"
15	05'03"	01:12'07"
16	05'21"	01:17'28"
17	05'09"	01:22'37"
18	05'19"	01:27'56"
19	04'43"	01:32'39"
20	04'47"	01:37'26"
21	04'40"	01:42'06"
21.6	04'49"	01:45'03"