蔡幸霓 2019/03/15 訓練日誌

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蔡幸霓

5.0 km | 00:29:17 | 05:50/km

日期: 2019-03-15 11:27 - 地點: 大成甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 231 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 06'28" / 05'56" / 05'47" / 05'36" / 05'25" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'02")

1000 / 1000

05'56"

(12'24")

05'56" (+00'31")

1000 / 2000

05'46"

(18'10")

05'46" (+00'21")

1000 / 3000

05'36"

(23'46")

05'36" (+00'11")

1000 / 4000

05'25"

(29'12")

05'25"

1000 / 5000

00'05"

(29'17")

06'47" (+01'22")

12 / 5012

桃園

蔡幸霓

留言

昨天休息一天，乳酸終於退光光了
是有沒有這麼多可以退😅
速度終於恢復正常，還可以來個漸速跑

題外話
今天兩個寶貝早早起床，
本來想早點到校跑完再上班，
跑服直接穿出門，
但昨夜一場大雨跑道超古溜，
只好等空堂再跑嚕~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 185.91 km

NIKE Zoom Fly2 女版26號累積 : 820.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

, 林裕揚和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

蔡幸霓建民哥，孩子們去上體育課，我也自己來個單人體育課😏

2019-03-15 14:26 ·

1 個人推

建民乳酸退光沒多跑一些，可以順便賺MW幣😀

2019-03-15 14:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'56"	00:12'24"
3	05'47"	00:18'11"
4	05'36"	00:23'47"
5	05'25"	00:29'12"
5.0	06'32"	00:29'17"