10.1 km | 00:57:43 | 05:43/km日期: 2019-03-19 18:48 - 總爬升: 351 m - 地點: 市府廣場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 478 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(44)
Pace: 06'22" / 05'42" / 05'45" / 05'40" / 05'32" / 05'40" / 05'42" / 05'41" / 05'37" / 05'44" / 04'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'40" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'43" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'27" | 69 / 10069 |
減重跑
昨天重訓
1. 以後要調整菜單，先跑步隔天再重訓
2. 大家有發現萬金石的男總1黑人沒有戴錶跑嗎？我也好想那樣。
3.我修正了一些跑步機的數據，避免快樂過頭。
4. 專心練跑比較實際別想太多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
188.03 km 
Adidas Adios雪白 累積 :
663.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 05'42" | 00:12'04" |
| 3 | 05'45" | 00:17'49" |
| 4 | 05'40" | 00:23'29" |
| 5 | 05'32" | 00:29'01" |
| 6 | 05'40" | 00:34'41" |
| 7 | 05'42" | 00:40'23" |
| 8 | 05'41" | 00:46'04" |
| 9 | 05'37" | 00:51'41" |
| 10 | 05'44" | 00:57'25" |
| 10.1 | 04'19" | 00:57'43" |
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