鄭騰祿 2019/03/17 訓練日誌

鄭騰祿屏東
ID 2752

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鄭騰祿

50.0 km | 07:04:54 | 08:29/km | 第287馬

奮起雲擁 2019 奮起湖159超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	07:04:54
總名次	38 / 161
分組名次	34 / 134
平均速度	08:29/km

官方證書

鄭騰祿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06"

01:06'49"

10 km

(01:06'49")

00:33'43" (+00'37")

15 km

(01:43'05")

00:36'16" (+03'10")

01:28'15" (+21'26")

20 km

(02:35'04")

00:51'59" (+18'53")

25 km

(03:18'16")

00:43'12" (+10'06")

01:21'32" (+14'43")

30 km

(03:56'36")

00:38'20" (+05'14")

35 km

(04:40'48")

00:44'12" (+11'06")

01:32'46" (+25'57")

40 km

(05:29'22")

00:48'34" (+15'28")

45 km

(06:29'38")

01:00'16" (+27'10")

01:35'35" (+28'46")

50 km

(07:04'57")

00:35'19" (+02'13")

Finish

(07:04:54)

日期: 2019-03-17 04:00 - 總爬升: 1799 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2790 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(18)

屏東

鄭騰祿

留言

賽前宣言: 預劃第287馬~~

賽後評分: 連兩屆參加50k組,去年是在25k處折返下山,今年就直上奮起湖了,賽道果然真硬,跑得好爽阿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 343.84 km

NIKE ZOOM WINFLO4$2200 累積 : 3733.1 km

GPX 上傳 | 5 years ago

許珠玉, 賴祺祥和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'00"	00:13'59"
3	06'15"	00:20'14"
4	06'27"	00:26'41"
5	06'25"	00:33'06"
6	07'01"	00:40'07"
7	07'28"	00:47'35"
8	06'39"	00:54'14"
9	06'09"	01:00'23"
10	06'26"	01:06'49"
11	07'34"	01:14'23"
12	06'38"	01:21'01"
13	06'46"	01:27'47"
14	06'44"	01:34'31"
15	08'34"	01:43'05"
16	09'58"	01:53'03"
17	09'46"	02:02'49"
18	09'42"	02:12'31"
19	11'28"	02:23'59"
20	11'05"	02:35'04"
21	08'33"	02:43'37"
22	06'56"	02:50'33"
23	09'51"	03:00'24"
24	09'05"	03:09'29"
25	08'47"	03:18'16"
26	06'49"	03:25'05"
27	05'18"	03:30'23"
28	06'46"	03:37'09"
29	09'22"	03:46'31"
30	10'05"	03:56'36"
31	09'09"	04:05'45"
32	08'08"	04:13'53"
33	07'00"	04:20'53"
34	09'33"	04:30'26"
35	10'22"	04:40'48"
36	09'34"	04:50'22"
37	08'50"	04:59'12"
38	11'09"	05:10'21"
39	08'41"	05:19'02"
40	10'20"	05:29'22"
41	11'19"	05:40'41"
42	11'21"	05:52'02"
43	12'53"	06:04'55"
44	12'32"	06:17'27"
45	12'11"	06:29'38"
46	06'44"	06:36'22"
47	06'34"	06:42'56"
48	08'09"	06:51'05"
49	09'19"	07:00'24"
49.5	09'06"	07:04'57"