johnhsu 2019/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

johnhsu 新北市
ID 193878

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6.0 km | 00:31:01 | 05:07/km

日期: 2019-03-23 08:04 - 地點: 板體 - 天氣: 風狠大 - 平均心率: 112 - 卡路里: 328 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 04'53" / 04'59" / 05'30" / 05'18" / 05'12" / 04'56" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52"

1000 / 1000

2

04'59"

(09'51")

04'59" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'30"

(15'21")

05'30" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'17"

(20'39")

05'17" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'51")

05'12" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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johnhsu

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johnhsu

·

留點明天跑，這選手頭亮晶晶🙄👈
選手的雞絲特別多😃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.58 km

HOKA HO1014798BDSD 累積 : 4318.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jt Yang , 韋伶🇹🇼 和其他 19 人說推

·

觀看另 7 則留言

蝙蝠俠謝謝讚美，快邁入4分均速了，很讚！祝時時開心樣樣好喔 ^_^

2019-03-23 15:36 ·

1 個人推

Kelly🌸🌼 熱身是門大學問，我會慢悟，有時下班跑時間短，經常不夠確實，謝重點提醒💪

2019-03-23 18:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'59"	00:09'52"
3	05'30"	00:15'22"
4	05'18"	00:20'40"
5	05'12"	00:25'52"
6	04'56"	00:30'48"
6.1	04'26"	00:31'02"

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