李燕秋 2019/04/14 訓練日誌

李燕秋新北市
ID 236227

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李燕秋

全馬 | 05:57:08 | 08:27/km | 第12馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	05:57:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51" (+04'22")

01:22'54" (+17'22")

10 km

(01:22'54")

00:47'03" (+15'34")

15 km

(01:56'57")

00:34'03" (+02'34")

01:05'32"

20 km

(02:28'26")

00:31'29"

25 km

(03:16'51")

00:48'25" (+16'56")

01:53'39" (+48'07")

30 km

(04:22'05")

01:05'14" (+33'45")

35 km

(05:07'28")

00:45'23" (+13'54")

01:23'39" (+18'07")

40 km

(05:45'44")

00:38'16" (+06'47")

Finish

(05:57:08)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1153 m - 地點: 日至善國中 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1913 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'04")

1000 / 1000

06'47"

(13'05")

06'47" (+01'33")

1000 / 2000

06'27"

(19'33")

06'27" (+01'13")

1000 / 3000

06'51"

(26'25")

06'51" (+01'37")

1000 / 4000

09'26"

(35'51")

09'26" (+04'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風櫃嘴馬🐎
左大腳趾起水泡，索性脫襪子走跑試試，腳趾還是不舒服痛痛的
走了好幾好幾K之後發現....
換腳背磨破皮了啦！

什麼處桃都有餒我！🤪🤪
於是還是把襪子穿上忍一下走跑了😣😣

我想應該是練不夠的問題，才會出現這樣的問題😌😌

慢慢練習慢慢累積💪💪

要來買素真姐推薦的五趾襪，再起水泡我就.....再買別的😂😂

賽後評分: 有跑友反應沒有噴噴肌樂和醫護站
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 158.20 km

母子鱷魚三代Y拖白色ㄚ拖③ 累積 : 538.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kedy Chang, 藍家遠和其他 26 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林全宏恭喜完賽

2019-04-14 15:20 ·

林文晴-RUN希望我穿阿拖跑元旦馬，也是腳背痛

2019-04-14 18:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'47"	00:13'06"
3	06'28"	00:19'34"
4	06'51"	00:26'25"
5	09'26"	00:35'51"
6	07'37"	00:43'28"
7	10'24"	00:53'52"
8	09'30"	01:03'22"
9	09'48"	01:13'10"
10	09'44"	01:22'54"
11	07'30"	01:30'24"
12	06'40"	01:37'04"
13	06'12"	01:43'16"
14	06'19"	01:49'35"
15	07'22"	01:56'57"
16	06'06"	02:03'03"
17	07'07"	02:10'10"
18	06'15"	02:16'25"
19	05'59"	02:22'24"
20	06'02"	02:28'26"
21	06'07"	02:34'33"
22	10'13"	02:44'46"
23	09'05"	02:53'51"
24	12'02"	03:05'53"
25	10'58"	03:16'51"
26	11'56"	03:28'47"
27	12'15"	03:41'02"
28	12'44"	03:53'46"
29	15'34"	04:09'20"
30	12'45"	04:22'05"
31	12'57"	04:35'02"
32	08'53"	04:43'55"
33	08'14"	04:52'09"
34	07'20"	04:59'29"
35	07'59"	05:07'28"
36	08'07"	05:15'35"
37	08'17"	05:23'52"
38	09'29"	05:33'21"
39	06'47"	05:40'08"
40	05'36"	05:45'44"
41	05'20"	05:51'04"
42	05'15"	05:56'19"
42.2	04'56"	05:57'09"