李元棟 2019/04/14 訓練日誌

李元棟苗栗
ID 353392

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李元棟

半馬 | 02:56:37 | 08:20/km | 第29半馬

2019 黃金小鎮路跑賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	02:56:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'22")

00:38'22" (+01'38")

01:15'06"

10 km

(01:15'06")

00:36'44"

15 km

(01:53'31")

00:38'25" (+01'41")

01:33'07" (+18'01")

20 km

(02:48'13")

00:54'42" (+17'58")

Finish

(02:56:37)

日期: 2019-04-14 05:30 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1865 Cal - 總步數: 30756 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'38"

(07'38")

07'34" (+00'49")

1008 / 1008

161 / 81

07'10"

(14'48")

07'07" (+00'22")

1005 / 2014

164 / 85

07'20"

(22'08")

07'19" (+00'34")

1001 / 3016

163 / 83

07'15"

(29'23")

07'13" (+00'28")

1004 / 4020

163 / 84

09'00"

(38'23")

08'58" (+02'13")

1002 / 5022

174 / 63

展開計圈分析

賽後評分: 努力的吃，悠閒的走
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.45 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林克敏, 湯博顯和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'10"	00:14'47"
3	07'20"	00:22'07"
4	07'15"	00:29'22"
5	09'00"	00:38'22"
6	07'00"	00:45'22"
7	06'52"	00:52'14"
8	07'03"	00:59'17"
9	09'02"	01:08'19"
10	06'47"	01:15'06"
11	07'01"	01:22'07"
12	06'59"	01:29'06"
13	10'11"	01:39'17"
14	07'06"	01:46'23"
15	07'08"	01:53'31"
16	10'22"	02:03'53"
17	13'42"	02:17'35"
18	12'37"	02:30'12"
19	08'21"	02:38'33"
20	09'40"	02:48'13"
20.9	08'57"	02:56'37"