槓鈴臥推 80kg 5*4
槓鈴上斜臥推 60kg 8*4
機械臥推 25+25kg 12*4
機械上斜臥推 15+15kg 12*4
啞鈴臥臂屈伸 10kg 12*4
cable三頭下拉 14kg 12*4
雙槓撐體 -5kg 12*4
槓片前平舉 5kg 12*3
槓片側平舉 5kg 12*3
機械三頭下壓 50kg 10*4