引體向上 8*3
槓式機械下拉 65+65kg 8*4
啞鈴划船 32kg 10*4
槓片機械式划船 35kg 8*4
cable划船 18kg 12*4
cable坐姿正手下拉 23kg 12*4
仰臥二頭彎舉 10kg 12*4
傳教士彎舉 8kg 12*4
垂式二頭彎舉 8kg 10*4
W槓二頭彎舉 12kg 10*4