啞鈴側平舉 12kg 12*4、Drop Set 10~2kg *10
機械側平舉 14kg 12*4
cable側平舉 9kg 12*4
啞鈴反向飛鳥 10kg 12*4
啞鈴平肩外旋划船 6kg 12*4
cable平肩外旋划船 14kg 12*4
cable臉拉 17kg 12*4
cable交叉反向飛鳥 5.4kg 12*4
機械反向飛鳥 59kg 12*4
單邊機械反向飛鳥 52kg 12*4
站姿槓鈴肩推 空槓 12*3