黃國榮 2019/04/28 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

22.0 km | 01:43:34 | 04:42/km | 第15半馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	01:43:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:47'25"

10 km

(00:47'25")

00:24'28" (+01'31")

15 km

(01:12'58")

00:25'33" (+02'36")

00:48'33" (+01'08")

20 km

(01:35'58")

00:23'00" (+00'03")

Finish

(01:43:34)

日期: 2019-04-28 06:45 - 總爬升: 428 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1102 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'35")

1000 / 1000

04'13"

(09'01")

04'13"

1000 / 2000

04'56"

(13'58")

04'56" (+00'43")

1000 / 3000

04'31"

(18'29")

04'31" (+00'18")

1000 / 4000

04'25"

(22'55")

04'25" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

大家午安今天與朋友一起參加戀戀桐花路跑，遇到好多馬拉松世界的朋友大家相見歡。今天跑的好喘喔！撿到分4！

賽前宣言: 希望能平安順利完賽！成績比上次好！

賽後評分: 風景優美，跑22k最後4k與8.5k會合有些擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 315.30 km

NIKE ZOOM WINFLO 5 累積 : 2996.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳國成, Jordan Cheng 和其他 40 人說推

留言

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吉哥水啦完賽

2019-04-29 20:38 ·

1 個人推

彭德貴黃大哥！恭喜高速完賽，實力真是沒有話說，恭喜上凸台分4~

2019-05-01 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'14"	00:09'03"
3	04'57"	00:14'00"
4	04'31"	00:18'31"
5	04'26"	00:22'57"
6	05'07"	00:28'04"
7	05'58"	00:34'02"
8	04'22"	00:38'24"
9	04'26"	00:42'50"
10	04'35"	00:47'25"
11	04'23"	00:51'48"
12	04'59"	00:56'47"
13	05'18"	01:02'05"
14	05'04"	01:07'09"
15	05'49"	01:12'58"
16	04'54"	01:17'52"
17	04'36"	01:22'28"
18	04'35"	01:27'03"
19	04'26"	01:31'29"
20	04'29"	01:35'58"
21	04'57"	01:40'55"
21.5	04'59"	01:43'36"