池煥旗 2014/05/30 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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13.3 km | 01:26:58 | 06:31/km

日期: 2014-05-30 16:22 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 85 - 卡路里: 719 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

Pace: 05'53" / 06'15" / 06'19" / 06'15" / 06'09" / 06'10" / 06'42" / 06'48" / 06'27" / 06'23" / 06'48" / 07'10" / 07'20" / 07'25" /

本來下著雨，月績的壓力再度降臨，整裝起跑，忽然雨停，直奔河濱小徑，二圈後已跑完10K，再往旁邊跑道續跑一圈，二大一小，共13K。算是月底湊足百K的盡力吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 103.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

楓昕, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'15"	00:12'08"
3	06'19"	00:18'27"
4	06'15"	00:24'42"
5	06'09"	00:30'51"
6	06'10"	00:37'01"
7	06'42"	00:43'43"
8	06'48"	00:50'31"
9	06'27"	00:56'58"
10	06'23"	01:03'21"
11	06'48"	01:10'09"
12	07'10"	01:17'19"
13	07'20"	01:24'39"
13.3	07'25"	01:26'58"

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