楊槑龍 2012/12/23 訓練日誌

楊槑龍高雄
ID 7710

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楊槑龍

全馬 | 04:16:19 | 06:04/km | 第6馬

2012 虎尾全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-23
成績	04:16:19
總名次	726 / 2049
分組名次	150 / 472
平均速度	06:04/km

官方證書

楊槑龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30" (+06'46")

01:04'01" (+06'36")

10 km

(01:04'01")

00:30'31" (+03'47")

15 km

(01:33'20")

00:29'19" (+02'35")

01:00'43" (+03'18")

20 km

(02:04'44")

00:31'24" (+04'40")

25 km

(02:35'00")

00:30'16" (+03'32")

00:59'58" (+02'33")

30 km

(03:04'42")

00:29'42" (+02'58")

35 km

(03:35'23")

00:30'41" (+03'57")

00:57'25"

40 km

(04:02'07")

00:26'44"

Finish

(04:16:19)

日期: 2012-12-23 07:03 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'00"

(15'00")

06'54" (+01'31")

2172 / 2172

15'00"

(30'00")

06'35" (+01'12")

2274 / 4447

14'59"

(44'59")

05'59" (+00'36")

2501 / 6948

15'00"

(59'59")

06'24" (+01'01")

2342 / 9290

15'00"

(01:14'59")

05'44" (+00'21")

2615 / 11906

展開計圈分析

高雄

楊槑龍

留言

高雄

楊槑龍

留言

風好大的一場阿!!!!真的是強風吹拂阿!!!
這個月跑量遽降，這場跑完全身痠痛....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.49 km

Barefoot 累積 : 4139.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Aimee, medusas 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'43"	00:13'50"
3	06'49"	00:20'39"
4	06'39"	00:27'18"
5	06'12"	00:33'30"
6	06'03"	00:39'33"
7	05'46"	00:45'19"
8	05'32"	00:50'51"
9	07'32"	00:58'23"
10	05'38"	01:04'01"
11	06'00"	01:10'01"
12	05'31"	01:15'32"
13	05'37"	01:21'09"
14	06'11"	01:27'20"
15	06'00"	01:33'20"
16	05'48"	01:39'08"
17	07'03"	01:46'11"
18	05'56"	01:52'07"
19	05'52"	01:57'59"
20	06'45"	02:04'44"
21	05'48"	02:10'32"
22	06'04"	02:16'36"
23	05'32"	02:22'08"
24	05'55"	02:28'03"
25	06'57"	02:35'00"
26	05'44"	02:40'44"
27	05'42"	02:46'26"
28	06'32"	02:52'58"
29	05'53"	02:58'51"
30	05'51"	03:04'42"
31	05'40"	03:10'22"
32	05'50"	03:16'12"
33	07'00"	03:23'12"
34	05'41"	03:28'53"
35	06'30"	03:35'23"
36	05'15"	03:40'38"
37	05'13"	03:45'51"
38	05'23"	03:51'14"
39	05'27"	03:56'41"
40	05'26"	04:02'07"
41	05'22"	04:07'29"
42	05'12"	04:12'41"
42.8	11'06"	04:21'52"