康馨醫藥網 LINE ID ：@airdan 2014/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

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10.0 km | 00:47:58 | 04:47/km

日期: 2014-06-07 15:32 - 平均心率: 130 - 卡路里: 630 Cal

Pace: 04'16" / 04'24" / 04'36" / 04'56" / 04'56" / 05'00" / 05'04" / 04'56" / 04'52" / 00'00" /

今天下午2點開始路步,有熱身五分鐘,自以為狀況好, 不知死活用4分速跑了2公里後,開始變慢下來.下午有些太陽跑的過程中流了大量的汗邊跑邊補充運動飲料! 之後都以接近五分速跑完10公里(總共花48分) , 再陪小朋友騎公路車 27公里作收!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 144.49 km

TCX 上傳 | 10 years ago

E.E.Zero, Jennshing Renn 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'24"	00:08'40"
3	04'36"	00:13'16"
4	04'56"	00:18'12"
5	04'56"	00:23'08"
6	05'00"	00:28'08"
7	05'04"	00:33'12"
8	04'56"	00:38'08"
9	04'52"	00:43'00"
10.0	04'50"	00:47'56"

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