阿凱 2012/12/16 訓練日誌

阿凱彰化
ID 7793

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阿凱

全馬 | 05:10:46 | 07:21/km | 第3馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	05:10:46
總名次	4263 / 4574
分組名次	492 / 546
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07"

01:03'46"

10 km

(01:03'46")

00:32'39" (+01'32")

15 km

(01:36'15")

00:32'29" (+01'22")

01:04'02" (+00'16")

20 km

(02:07'48")

00:31'33" (+00'26")

25 km

(02:43'39")

00:35'51" (+04'44")

01:14'58" (+11'12")

30 km

(03:22'46")

00:39'07" (+08'00")

35 km

(04:04'27")

00:41'41" (+10'34")

01:25'09" (+21'23")

40 km

(04:47'55")

00:43'28" (+12'21")

Finish

(05:10:46)

日期: 2012-12-16 07:20 - 總爬升: 153 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.21 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 548.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾阿龍, Jeff 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'19"	00:12'23"
3	06'10"	00:18'33"
4	06'28"	00:25'01"
5	06'06"	00:31'07"
6	06'06"	00:37'13"
7	06'30"	00:43'43"
8	06'55"	00:50'38"
9	06'59"	00:57'37"
10	06'09"	01:03'46"
11	06'50"	01:10'36"
12	06'06"	01:16'42"
13	07'28"	01:24'10"
14	06'05"	01:30'15"
15	06'00"	01:36'15"
16	06'24"	01:42'39"
17	06'19"	01:48'58"
18	06'19"	01:55'17"
19	06'16"	02:01'33"
20	06'15"	02:07'48"
21	08'07"	02:15'55"
22	06'33"	02:22'28"
23	06'39"	02:29'07"
24	07'33"	02:36'40"
25	06'59"	02:43'39"
26	08'23"	02:52'02"
27	07'05"	02:59'07"
28	07'34"	03:06'41"
29	08'47"	03:15'28"
30	07'18"	03:22'46"
31	09'39"	03:32'25"
32	07'27"	03:39'52"
33	07'57"	03:47'49"
34	08'52"	03:56'41"
35	07'46"	04:04'27"
36	09'30"	04:13'57"
37	07'56"	04:21'53"
38	08'51"	04:30'44"
39	08'27"	04:39'11"
40	08'44"	04:47'55"
41	12'46"	05:00'41"
42	02'23"	05:03'04"
43	05'05"	05:08'09"
43.5	06'44"	05:11'11"