mo卡卡 2019/05/30 訓練日誌 | Marathon's World

mo卡卡基隆
ID 270670

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49.4 km | 02:39:16 | 18.6 km/h

日期: 2019-05-30 12:56 - 總爬升: 994 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 72 - 卡路里: 1013 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'53"

(02'53")

20.81 (-15.93)

1000 / 1000

2

02'28"

(05'21")

24.32 (-12.41)

1000 / 2000

3

02'25"

(07'46")

24.83 (-11.91)

1000 / 3000

4

02'48"

(10'35")

21.43 (-15.31)

1000 / 4000

5

02'16"

(12'52")

26.47 (-10.26)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'25"

(15'18")

24.83 (-11.91)

1000 / 6000

7

02'21"

(17'40")

25.53 (-11.20)

1000 / 7000

8

02'49"

(20'29")

21.30 (-15.43)

1000 / 8000

9

04'33"

(25'03")

13.19 (-23.55)

1000 / 9000

10

05'55"

(30'58")

10.14 (-26.59)

1000 / 10000

11

05'26"

(36'24")

11.04 (-25.69)

1000 / 11000

12

03'41"

(40'06")

16.29 (-20.45)

1000 / 12000

13

03'03"

(43'09")

19.67 (-17.06)

1000 / 13000

14

02'40"

(45'50")

22.50 (-14.23)

1000 / 14000

15

03'05"

(48'55")

19.46 (-17.28)

1000 / 15000

16

02'32"

(51'27")

23.68 (-13.05)

1000 / 16000

17

02'44"

(54'12")

21.95 (-14.78)

1000 / 17000

18

02'15"

(56'28")

26.67 (-10.07)

1000 / 18000

19

02'44"

(59'12")

21.95 (-14.78)

1000 / 19000

20

02'39"

(01:01'51")

22.64 (-14.09)

1000 / 20000

21

02'45"

(01:04'37")

21.82 (-14.92)

1000 / 21000

22

02'23"

(01:07'00")

25.17 (-11.56)

1000 / 22000

23

03'48"

(01:10'49")

15.79 (-20.95)

1000 / 23000

24

03'44"

(01:14'33")

16.07 (-20.66)

1000 / 24000

25

04'19"

(01:18'53")

13.90 (-22.84)

1000 / 25000

26

04'55"

(01:23'48")

12.20 (-24.53)

1000 / 26000

27

01'38"

(01:25'26")

36.73

1000 / 27000

28

02'11"

(01:27'37")

27.48 (-9.25)

1000 / 28000

29

01'42"

(01:29'20")

35.29 (-1.44)

1000 / 29000

30

04'16"

(01:33'37")

14.06 (-22.67)

1000 / 30000

31

04'25"

(01:38'03")

13.58 (-23.15)

1000 / 31000

32

04'29"

(01:42'33")

13.38 (-23.35)

1000 / 32000

33

05'53"

(01:48'26")

10.20 (-26.54)

1000 / 33000

34

06'47"

(01:55'14")

8.85 (-27.89)

1000 / 34000

35

06'39"

(02:01'53")

9.02 (-27.71)

1000 / 35000

36

06'45"

(02:08'39")

8.89 (-27.85)

1000 / 36000

37

04'20"

(02:12'59")

13.85 (-22.89)

1000 / 37000

38

02'32"

(02:15'32")

23.68 (-13.05)

1000 / 38000

39

02'06"

(02:17'38")

28.57 (-8.16)

1000 / 39000

40

02'06"

(02:19'44")

28.57 (-8.16)

1000 / 40000

41

01'53"

(02:21'38")

31.86 (-4.88)

1000 / 41000

42

01'55"

(02:23'33")

31.30 (-5.43)

1000 / 42000

43

01'53"

(02:25'26")

31.86 (-4.88)

1000 / 43000

44

01'50"

(02:27'17")

32.73 (-4.01)

1000 / 44000

45

01'46"

(02:29'04")

33.96 (-2.77)

1000 / 45000

46

01'49"

(02:30'54")

33.03 (-3.71)

1000 / 46000

47

01'47"

(02:32'41")

33.64 (-3.09)

1000 / 47000

48

02'46"

(02:35'27")

21.69 (-15.05)

1000 / 48000

49

02'28"

(02:37'56")

24.32 (-12.41)

1000 / 49000

50

01'19"

(02:39'16")

18.37 (-18.37)

407 / 49407

基隆

mo卡卡

·

太久沒騎了～有累～好累～實在有夠累～哈～

跑友們週四跑跑愉快

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 49.41 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳百龍, 陳孫文和其他 47 人說推

·

觀看另 6 則留言

蔡秉軒早上好，運動愉快~
好棒的訓練👍

2019-05-31 08:26 ·

1 個人推

mo卡卡嘿嘿～～卡打掐還是要稍稍騎一下、否則很容易屁股腰痛溜

2019-05-31 17:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	-3.1 %
2	15.1	8.8 %
3	17.8	-9.2 %
4	13.2	2.2 %
5	26.3	-2.0 %
6	24.8	6.8 %
7	22.4	-2.1 %
8	20.7	2.3 %
9	13.1	6.4 %
10	10.1	7.5 %
11	11.0	7.4 %
12	16.2	6.4 %
13	19.7	-5.4 %
14	22.4	-10.8 %
15	19.5	-7.8 %
16	23.7	-2.2 %
17	21.8	2.3 %
18	26.5	2.7 %
19	22.0	5.0 %
20	22.6	6.8 %
21	21.8	5.8 %
22	25.0	-2.1 %
23	15.8	8.0 %
24	16.0	8.4 %
25	13.7	7.5 %
26	11.5	7.3 %
27	36.7	-2.9 %
28	27.5	-1.9 %
29	35.0	-2.1 %
30	1.8	7.3 %
31	13.5	3.9 %
32	13.3	3.2 %
33	10.2	7.4 %
34	8.8	7.4 %
35	9.0	7.9 %
36	8.9	5.9 %
37	12.4	2.5 %
38	23.7	-1.3 %
39	28.3	-6.1 %
40	28.6	-6.2 %
41	31.9	-6.5 %
42	31.3	-5.7 %
43	31.6	-7.4 %
44	32.7	-6.7 %
45	33.6	-3.7 %
46	32.7	-4.1 %
47	33.3	-2.8 %
48	21.7	3.0 %
49	24.2	-5.0 %
49.4	18.3	-1.5 %

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