6.8 km | 00:45:17 | 06:39/km日期: 2014-06-12 20:08 - 地點: 大同高中 - 天氣: 涼 - 卡路里: 643 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 05'16" / 05'17" / 05'22" / 06'58" / 07'16" / 09'43" / 06'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" | 398 / 398 |
| 2 | | 04'03" (+00'12") | 410 / 808 |
| 3 | | 20'42" (+16'51") | 79 / 888 |
| 4 | | 04'09" (+00'18") | 813 / 1701 |
| 5 | | 16'41" (+12'50") | 86 / 1788 |
| 6 | | 04'17" (+00'26") | 408 / 2196 |
| 7 | | 04'47" (+00'56") | 406 / 2603 |
| 8 | | 24'21" (+20'30") | 41 / 2645 |
| 9 | | 04'15" (+00'24") | 406 / 3052 |
| 10 | | 25'17" (+21'26") | 57 / 3109 |
| 11 | | 04'47" (+00'56") | 400 / 3509 |
| 12 | | 21'30" (+17'39") | 72 / 3582 |
| 13 | | 04'11" (+00'20") | 406 / 3988 |
| 14 | | 17'08" (+13'17") | 86 / 4074 |
| 15 | | 04'26" (+00'35") | 400 / 4475 |
| 16 | | 20'55" (+17'04") | 61 / 4537 |
| 17 | | 04'16" (+00'25") | 393 / 4931 |
| 18 | | 26'16" (+22'25") | 111 / 5042 |
| 19 | | 04'41" (+00'50") | 407 / 5450 |
| 20 | | 28'46" (+24'55") | 93 / 5543 |
| 21 | | 04'38" (+00'47") | 405 / 5949 |
| 22 | | 35'54" (+32'03") | 26 / 5976 |
| 23 | | 07'14" (+03'23") | 817 / 6793 |
PTT進化課第二堂:
神人們用每圈約100秒的均速跑了25圈....這種速度真的不是我現在能夠吃下的速度啊~~
教練排的組別是跟跑2圈休1圈，但我也只能勉強吃下三組，第三組就非常勉強了...只好再放掉一圈變成跑1休1，跟了幾組之後就因為左側腹部在痛只能越來越慘的變成跑1休2
雖然因為上周日的太平山馬讓我大腿後側的肌力還沒完全恢復，但還是幾乎都有跑進四分半，而且這次跑完沒軟腳!!!
看來有點進化的感覺了XDD
6月累積里程 :
117.14 km 
NIKE FREE 3.0 v4 累積 :
1814.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'17" | 00:10'33" |
| 3 | 05'22" | 00:15'55" |
| 4 | 06'58" | 00:22'53" |
| 5 | 07'16" | 00:30'09" |
| 6 | 09'43" | 00:39'52" |
| 6.8 | 06'49" | 00:45'17" |
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