3.4 km | 00:23:09 | 06:42/km日期: 2014-06-12 20:08 - 地點: 大同高中 - 天氣: 涼 - 卡路里: 146 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 05'34" / 07'03" / 06'59" / 07'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'02" | 394 / 394 |
2 | | 04'10" (+00'08") | 390 / 784 |
3 | | 38'45" (+34'43") | 42 / 826 |
4 | | 04'10" (+00'08") | 389 / 1216 |
5 | | 25'23" (+21'21") | 62 / 1279 |
6 | | 04'22" (+00'20") | 390 / 1669 |
7 | | 32'51" (+28'49") | 47 / 1717 |
8 | | 04'13" (+00'11") | 393 / 2110 |
9 | | 41'58" (+37'56") | 35 / 2146 |
10 | | 04'14" (+00'12") | 389 / 2536 |
11 | | 30'31" (+26'29") | 53 / 2590 |
12 | | 04'11" (+00'09") | 398 / 2988 |
13 | | 41'57" (+37'55") | 37 / 3026 |
14 | | 04'12" (+00'10") | 383 / 3409 |
15 | | 12'15" (+08'13") | 37 / 3446 |
本來此次課程應該是1圈(400m)100秒,跑三休一。
由於禮拜六有比賽,於是請教練幫我調整了菜單~
教練說就改跑二休一,跑三趟就好~
第一趟跑了2圈後覺得第3圈可能會hold不住,也怕loading太重,於是就跳車,改為跑一休一。
跑了6圈後,看大家都還很認真地在跑,於是又腳癢多跑了2圈才休息。
6月累積里程 : 125.43 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 07'03" | 00:12'37" |
3 | 06'59" | 00:19'36" |
3.4 | 07'16" | 00:22'51" |