HanWen 2014/06/05 訓練日誌 | Marathon's World

HanWen 宜蘭
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184.7 km | 07:21:47 | 25.1 km/h

日期: 2014-06-05 06:16 - 總爬升: 2181 m - 地點: 羅東>新城 - 天氣: 超棒 - 平均心率: 147 - 卡路里: 5403 Cal

一日蘇花來回

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 262.71 km

GPX 上傳 | 10 years ago

威諾, 阿聖和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	3.0 %
2	27.7	-0.8 %
3	24.5	1.3 %
4	29.0	2.0 %
5	31.9	0.0 %
6	28.8	0.0 %
7	33.3	-0.2 %
8	13.5	2.0 %
9	32.4	0.0 %
10	22.6	-0.2 %
11	30.0	1.0 %
12	30.5	-0.2 %
13	20.7	4.5 %
14	17.6	5.3 %
15	16.7	5.0 %
16	29.0	-0.4 %
17	22.9	5.5 %
18	19.0	3.7 %
19	16.9	4.6 %
20	16.7	4.7 %
21	15.7	5.3 %
22	25.2	-4.0 %
23	40.0	-4.9 %
24	43.4	-5.4 %
25	43.4	-5.5 %
26	35.0	-5.9 %
27	36.4	-7.0 %
28	10.3	-3.2 %
29	15.9	4.8 %
30	14.9	5.9 %
31	13.5	6.5 %
32	14.3	5.4 %
33	14.6	4.5 %
34	80.0	-1.5 %
35	42.9	-5.0 %
36	43.9	-5.8 %
37	42.4	-3.8 %
38	37.5	-4.8 %
39	2.4	-2.4 %
40	21.4	-0.5 %
41	20.3	1.8 %
42	25.7	-0.3 %
43	22.5	2.0 %
44	24.2	2.8 %
45	21.7	3.3 %
46	14.9	5.2 %
47	16.0	5.8 %
48	16.7	4.8 %
49	36.7	-2.9 %
50	31.9	-2.3 %
51	30.8	2.2 %
52	25.7	2.8 %
53	28.1	2.2 %
54	35.3	-1.3 %
55	35.0	-4.7 %
56	49.3	-5.5 %
57	41.9	-3.2 %
58	26.7	3.2 %
59	46.2	-5.2 %
60	39.6	-2.2 %
61	33.0	2.0 %
62	23.2	3.4 %
63	18.2	4.0 %
64	53.7	0.0 %
65	33.3	-1.2 %
66	4.7	-1.7 %
67	26.7	-1.1 %
68	22.9	1.0 %
69	24.2	2.5 %
70	28.3	3.5 %
71	29.5	2.8 %
72	18.8	10.5 %
73	12.8	-0.8 %
74	3600.0	-0.5 %
75	48.0	-1.1 %
76	35.0	-0.7 %
77	19.6	4.2 %
78	17.9	3.0 %
79	26.7	5.0 %
80	34.6	-2.1 %
81	19.4	6.8 %
82	21.2	-0.2 %
83	41.9	-1.9 %
84	20.1	-1.6 %
85	58.1	-0.4 %
86	44.4	-1.6 %
87	44.4	-2.0 %
88	34.3	-1.1 %
89	20.3	3.0 %
90	24.7	3.0 %
91	10.6	-2.0 %
92	22.9	-0.8 %
93	1.5	6.5 %
94	25.4	1.3 %
95	19.8	3.4 %
96	36.7	-2.9 %
97	46.2	-1.9 %
98	34.3	1.4 %
99	28.1	3.2 %
100	25.9	2.9 %
101	21.8	15.0 %
102	78.3	2.0 %
103	16.7	2.2 %
104	56.2	-0.5 %
105	70.6	-1.8 %
106	29.5	3.8 %
107	29.8	-0.2 %
108	12.9	-2.6 %
109	46.8	-2.8 %
110	30.3	2.8 %
111	16.6	5.0 %
112	133.3	-0.2 %
113	29.5	-1.1 %
114	124.1	-1.7 %
115	33.3	2.5 %
116	35.0	2.0 %
117	38.3	-0.2 %
118	40.4	-0.4 %
119	28.3	1.3 %
120	29.3	1.5 %
121	23.4	1.5 %
122	23.4	3.7 %
123	38.7	-3.4 %
124	43.4	-2.2 %
125	32.1	3.5 %
126	22.9	3.7 %
127	15.5	5.8 %
128	37.9	-2.6 %
129	16.8	4.7 %
130	14.2	5.1 %
131	14.5	4.1 %
132	26.3	2.3 %
133	30.3	-1.0 %
134	34.6	-1.7 %
135	27.7	3.0 %
136	24.8	-2.2 %
137	23.5	3.5 %
138	45.0	-5.8 %
139	50.7	-5.4 %
140	47.4	-4.8 %
141	35.0	-2.7 %
142	29.5	-1.2 %
143	27.5	-0.8 %
144	29.3	-0.1 %
145	26.5	-0.7 %
146	4.2	2.3 %
147	16.7	5.3 %
148	15.9	4.7 %
149	16.0	4.6 %
150	14.3	5.7 %
151	13.7	4.8 %
152	16.9	25.0 %
153	55.4	-2.7 %
154	33.0	-6.0 %
155	29.8	-6.6 %
156	32.1	-6.2 %
157	39.1	-3.5 %
158	13.2	5.1 %
159	10.0	6.1 %
160	10.7	5.2 %
161	10.8	5.7 %
162	10.4	5.4 %
163	11.2	5.1 %
164	26.1	-4.6 %
165	41.9	-5.3 %
166	38.7	-3.9 %
167	39.1	-4.4 %
168	36.0	-4.3 %
169	24.3	-2.0 %
170	29.3	-2.0 %
171	39.6	-5.5 %
172	32.4	-5.0 %
173	12.2	-0.4 %
174	57.1	-0.1 %
175	29.0	-0.1 %
176	20.6	-0.2 %
177	26.3	1.5 %
178	18.7	-0.9 %
179	25.5	2.0 %
180	24.5	-0.2 %
181	18.0	2.0 %
182	22.1	-0.2 %
183	24.2	-0.2 %
184	22.6	-1.1 %
184.7	29.2	1.0 %

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