王牌俊 2019/08/03 訓練日誌

王牌俊台南
ID 3854

3 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

王牌俊

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 06:56:27 | 09:52/km | 第40馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	06:56:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'29")

00:38'29"

01:22'14"

10 km

(01:22'14")

00:43'45" (+05'16")

15 km

(02:08'27")

00:46'13" (+07'44")

01:35'13" (+12'59")

20 km

(02:57'27")

00:49'00" (+10'31")

25 km

(03:49'54")

00:52'27" (+13'58")

01:44'20" (+22'06")

30 km

(04:41'47")

00:51'53" (+13'24")

35 km

(05:33'26")

00:51'39" (+13'10")

01:40'38" (+18'24")

40 km

(06:22'25")

00:48'59" (+10'30")

Finish

(06:56:27)

日期: 2019-08-03 15:59 - 地點: 鹿耳門聖母廟 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3091 Cal - 總步數: 61968 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'16"

(08'16")

08'15" (+01'22")

1000 / 1000

161 / 74

06'54"

(15'10")

06'53"

1002 / 2002

183 / 79

08'22"

(23'32")

08'21" (+01'28")

1001 / 3004

169 / 70

07'16"

(30'48")

07'15" (+00'22")

1002 / 4006

177 / 77

07'57"

(38'45")

07'56" (+01'03")

1001 / 5008

161 / 77

展開計圈分析

09'42"

(48'27")

09'41" (+02'48")

1000 / 6008

147 / 69

08'00"

(56'27")

07'58" (+01'05")

1002 / 7010

158 / 78

07'53"

(01:04'20")

07'52" (+00'59")

1000 / 8011

165 / 76

11'07"

(01:15'27")

11'06" (+04'13")

1000 / 9011

133 / 67

07'19"

(01:22'46")

07'19" (+00'26")

1000 / 10011

179 / 76

08'46"

(01:31'32")

08'45" (+01'52")

1000 / 11012

150 / 75

09'40"

(01:41'12")

09'39" (+02'46")

1001 / 12013

147 / 70

09'41"

(01:50'53")

09'40" (+02'47")

1001 / 13015

165 / 62

08'10"

(01:59'03")

08'09" (+01'16")

1001 / 14016

164 / 74

10'19"

(02:09'22")

10'18" (+03'25")

1000 / 15016

141 / 68

08'54"

(02:18'16")

08'53" (+02'00")

1001 / 16017

163 / 68

10'05"

(02:28'21")

10'04" (+03'11")

1001 / 17019

147 / 67

08'41"

(02:37'02")

08'40" (+01'47")

1001 / 18020

160 / 71

09'56"

(02:46'58")

09'55" (+03'02")

1000 / 19020

145 / 69

11'43"

(02:58'41")

11'42" (+04'49")

1000 / 20020

132 / 64

10'34"

(03:09'15")

10'33" (+03'40")

1000 / 21021

144 / 65

14'50"

(03:24'05")

14'49" (+07'56")

1001 / 22022

116 / 57

08'28"

(03:32'33")

08'27" (+01'34")

1001 / 23024

169 / 69

09'29"

(03:42'02")

09'28" (+02'35")

1001 / 24025

152 / 69

11'02"

(03:53'04")

11'01" (+04'08")

1000 / 25025

137 / 65

10'29"

(04:03'33")

10'28" (+03'35")

1001 / 26027

141 / 67

09'46"

(04:13'19")

09'45" (+02'52")

1000 / 27027

143 / 71

12'00"

(04:25'19")

11'59" (+05'06")

1000 / 28027

129 / 64

08'45"

(04:34'04")

08'44" (+01'51")

1000 / 29027

168 / 67

09'23"

(04:43'27")

09'22" (+02'29")

1000 / 30028

156 / 68

11'56"

(04:55'23")

11'55" (+05'02")

1000 / 31029

132 / 63

09'44"

(05:05'07")

09'43" (+02'50")

1000 / 32029

146 / 70

10'28"

(05:15'35")

10'27" (+03'34")

1000 / 33030

140 / 67

10'36"

(05:26'11")

10'35" (+03'42")

1001 / 34031

151 / 62

09'27"

(05:35'38")

09'26" (+02'33")

1000 / 35032

159 / 66

09'45"

(05:45'23")

09'44" (+02'51")

1001 / 36033

147 / 69

10'13"

(05:55'36")

10'12" (+03'19")

1001 / 37034

144 / 67

09'42"

(06:05'18")

09'41" (+02'48")

1000 / 38035

149 / 69

09'59"

(06:15'17")

09'58" (+03'05")

1000 / 39036

141 / 70

11'49"

(06:27'06")

11'48" (+04'55")

1000 / 40036

131 / 64

10'28"

(06:37'34")

10'27" (+03'34")

1000 / 41036

143 / 66

10'37"

(06:48'11")

10'37" (+03'44")

1000 / 42036

132 / 70

08'16"

(06:56'27")

09'15" (+02'22")

893 / 42929

142 / 75

賽後評分: 補給不優，路線也不好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 75.96 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Liang, 張清榮和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	06'52"	00:15'07"
3	08'17"	00:23'24"
4	07'15"	00:30'39"
5	07'50"	00:38'29"
6	09'42"	00:48'11"
7	07'53"	00:56'04"
8	07'37"	01:03'41"
9	11'18"	01:14'59"
10	07'15"	01:22'14"
11	08'33"	01:30'47"
12	09'41"	01:40'28"
13	09'38"	01:50'06"
14	07'58"	01:58'04"
15	10'23"	02:08'27"
16	08'52"	02:17'19"
17	10'01"	02:27'20"
18	08'38"	02:35'58"
19	09'20"	02:45'18"
20	12'09"	02:57'27"
21	10'20"	03:07'47"
22	15'00"	03:22'47"
23	08'32"	03:31'19"
24	08'48"	03:40'07"
25	09'47"	03:49'54"
26	11'54"	04:01'48"
27	09'17"	04:11'05"
28	12'08"	04:23'13"
29	09'13"	04:32'26"
30	09'21"	04:41'47"
31	11'25"	04:53'12"
32	09'28"	05:02'40"
33	09'53"	05:12'33"
34	10'35"	05:23'08"
35	10'18"	05:33'26"
36	09'43"	05:43'09"
37	10'15"	05:53'24"
38	09'27"	06:02'51"
39	09'45"	06:12'36"
40	09'49"	06:22'25"
41	12'20"	06:34'45"
42	10'41"	06:45'26"
43	09'42"	06:55'08"
42.9	-19'-23"	06:56'27"