阿凱 2013/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

阿凱彰化
ID 7793

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全馬 | 06:29:49 | 09:14/km | 第4馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	06:29:49
總名次	1751 / -
分組名次	99 / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34"

01:08'56"

10 km

(01:08'56")

00:36'22" (+03'48")

15 km

(01:48'28")

00:39'32" (+06'58")

01:29'08" (+20'12")

20 km

(02:38'04")

00:49'36" (+17'02")

25 km

(03:36'09")

00:58'05" (+25'31")

01:59'01" (+50'05")

30 km

(04:37'05")

01:00'56" (+28'22")

35 km

(05:17'18")

00:40'13" (+07'39")

01:25'39" (+16'43")

40 km

(06:02'44")

00:45'26" (+12'52")

Finish

(06:29:49)

日期: 2013-01-05 10:06 - 總爬升: 796 m - 地點: 南投縣泰雅渡假村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.70 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 548.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 無尾熊和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'14"	00:12'33"
3	06'10"	00:18'43"
4	06'26"	00:25'09"
5	07'25"	00:32'34"
6	06'41"	00:39'15"
7	07'28"	00:46'43"
8	07'31"	00:54'14"
9	07'09"	01:01'23"
10	07'33"	01:08'56"
11	06'44"	01:15'40"
12	09'17"	01:24'57"
13	07'17"	01:32'14"
14	08'14"	01:40'28"
15	08'00"	01:48'28"
16	07'09"	01:55'37"
17	10'41"	02:06'18"
18	08'38"	02:14'56"
19	09'45"	02:24'41"
20	13'23"	02:38'04"
21	09'22"	02:47'26"
22	10'06"	02:57'32"
23	10'12"	03:07'44"
24	14'07"	03:21'51"
25	14'18"	03:36'09"
26	15'06"	03:51'15"
27	21'30"	04:12'45"
28	10'45"	04:23'30"
29	07'43"	04:31'13"
30	05'52"	04:37'05"
31	07'22"	04:44'27"
32	07'57"	04:52'24"
33	08'12"	05:00'36"
34	08'01"	05:08'37"
35	08'41"	05:17'18"
36	09'26"	05:26'44"
37	09'54"	05:36'38"
38	09'37"	05:46'15"
39	07'50"	05:54'05"
40	08'39"	06:02'44"
41	08'54"	06:11'38"
42	07'41"	06:19'19"
43	08'52"	06:28'11"
43.3	05'48"	06:29'54"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

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成績 : 01:07:05

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