廖文紹(大坪) 2014/07/05 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

264 位追隨者

跑鞋 (15)

Mizuno Wave Rider 21 寬楦
已使用了 1 年 11 個月 10 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
已使用了 2 年 1 個月 9 天
共跑了 0.0 km
給 1 星

MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
已使用了 2 年 6 個月 28 天
共跑了 0.0 km
我要評分

MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
已使用了 2 年 6 個月 28 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
已使用了 4 年 6 個月 23 天
共跑了 0.0 km
我要評分

WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
已使用了 5 年 9 個月 22 天
共跑了 888.9 km
給 3 星

蚱蜢戰鞋1代 $490
已使用了 6 年 7 個月 26 天
共跑了 616.0 km
給 3 星

美津濃 WAVE RIDER 19
已使用了 6 年 9 個月 25 天
共跑了 307.0 km
給 3 星

Mizuno WAVE RIDER 20
已使用了 7 年 3 個月 7 天
共跑了 913.7 km
給 5 星

Mizuno wave idaten dyna 2 wide
已使用了 9 年 1 個月 1 天
共跑了 1276.3 km
給 5 星

美津濃 Wave Spacer DYNA
已使用了 9 年 10 個月
共跑了 2638.6 km
給 5 星

Y拖+五趾襪
已使用了 9 年 11 個月 11 天
共跑了 3903.6 km
我要評分

MIZUNO WAVE INSPIRE 9
已使用了 11 年 9 個月 15 天
共跑了 3309.9 km
給 5 星

MIZUNO WAVE SPACER AR4
已使用了 11 年 9 個月 17 天
共跑了 5297.8 km
我要評分

MIZUNO WAVE MERCURY
已使用了 12 年 8 個月 2 天
共跑了 468.0 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21879.4 km |

299.8 km
2024 年 :

743.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	130.6	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

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廖文紹(大坪)

21.5 km | 02:47:55 | 07:47/km

日期: 2014-07-05 05:35 - 總爬升: 293 m - 地點: 大坪7-11至永和山一圈 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1840 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 06'51" / 06'43" / 06'40" / 06'46" / 08'32" / 06'30" / 08'36" / 06'29" / 05'50" / 07'13" / 08'10" / 09'59" / 07'31" / 07'45" / 08'44" / 06'32" / 08'46" / 06'04" / 06'48" / 07'44" / 10'53" / 16'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:46'30"

(02:46'30")

07'40"

21689 / 21689

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

今天跟黃錫成(成哥)團練
跑永和山一圈
兩個人走很大
不過還是靠著意志力走完了
夏天跑超過10K建議帶一瓶水
晚上的苗栗星光馬加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 313.25 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 3309.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Frank Tsai, Brucecllo 和其他 38 人說推

留言

玻璃膝厲害！早晚都要跑，星光馬加油～

2014-07-05 10:03 ·

廖文紹(大坪) Ok!加油加油

2014-07-05 11:25 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'43"	00:13'34"
3	06'40"	00:20'14"
4	06'46"	00:27'00"
5	08'32"	00:35'32"
6	06'30"	00:42'02"
7	08'36"	00:50'38"
8	06'29"	00:57'07"
9	05'50"	01:02'57"
10	07'13"	01:10'10"
11	08'10"	01:18'20"
12	09'59"	01:28'19"
13	07'31"	01:35'50"
14	07'45"	01:43'35"
15	08'44"	01:52'19"
16	06'32"	01:58'51"
17	08'46"	02:07'37"
18	06'04"	02:13'41"
19	06'48"	02:20'29"
20	07'44"	02:28'13"
21	10'53"	02:39'06"
21.5	16'28"	02:47'55"