宇穆 2019/08/31 訓練日誌

宇穆台中
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宇穆

半馬 | 01:24:56 | 04:01/km | 第7半馬

POWER IN RUN 嘉義星光路跑

官方成績
日期	2019-08-31
成績	01:24:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'52")

00:19'52" (+00'29")

00:40'18" (+00'24")

10 km

(00:40'18")

00:20'26" (+01'03")

15 km

(01:00'49")

00:20'31" (+01'08")

00:39'54"

20 km

(01:20'12")

00:19'23"

Finish

(01:24:56)

日期: 2019-08-31 17:30 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1007 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'50"

(03'50")

03'50" (+00'35")

1000 / 1000

04'17"

(08'07")

04'17" (+01'02")

1000 / 2000

04'00"

(12'08")

04'00" (+00'45")

1000 / 3000

03'44"

(15'53")

03'44" (+00'29")

1000 / 4000

03'59"

(19'52")

03'59" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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宇穆

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賽前宣言: 💪

賽後評分: 💪💪💪💪💪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 407.63 km

Nike zoom vaporfly 4%Flyknit 箱根累積 : 961.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）, TestRunner 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'18"	00:08'08"
3	04'00"	00:12'08"
4	03'45"	00:15'53"
5	03'59"	00:19'52"
6	03'58"	00:23'50"
7	03'41"	00:27'31"
8	04'01"	00:31'32"
9	04'25"	00:35'57"
10	04'21"	00:40'18"
11	03'55"	00:44'13"
12	04'17"	00:48'30"
13	04'10"	00:52'40"
14	03'50"	00:56'30"
15	04'19"	01:00'49"
16	03'35"	01:04'24"
17	03'42"	01:08'06"
18	03'54"	01:12'00"
19	04'24"	01:16'24"
20	03'48"	01:20'12"
21	03'16"	01:23'28"
21.5	03'11"	01:24'57"