10.0 km | 01:04:52 | 06:28/km日期: 2019-09-04 18:30 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 微風 - 平均心率: 147 - 卡路里: 732 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 06'43" / 06'25" / 06'11" / 06'12" / 06'19" / 06'11" / 07'15" / 07'54" / 07'54" / 06'42" / 07'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'57" (+00'28") | 396 / 396 |
| 2 | | 03'52" (+00'23") | 399 / 796 |
| 3 | | 42'03" (+38'34") | 73 / 870 |
| 4 | | 03'50" (+00'21") | 389 / 1259 |
| 5 | | 03'50" (+00'21") | 398 / 1658 |
| 6 | | 34'09" (+30'40") | 85 / 1743 |
| 7 | | 03'47" (+00'18") | 396 / 2140 |
| 8 | | 03'48" (+00'19") | 393 / 2533 |
| 9 | | 35'54" (+32'25") | 75 / 2609 |
| 10 | | 03'44" (+00'15") | 391 / 3001 |
| 11 | | 03'43" (+00'14") | 403 / 3405 |
| 12 | | 34'40" (+31'11") | 80 / 3485 |
| 13 | | 03'37" (+00'08") | 402 / 3888 |
| 14 | | 03'40" (+00'11") | 400 / 4288 |
| 15 | | 37'43" (+34'14") | 77 / 4366 |
| 16 | | 03'41" (+00'12") | 392 / 4758 |
| 17 | | 03'37" (+00'08") | 400 / 5159 |
| 18 | | 34'49" (+31'20") | 83 / 5243 |
| 19 | | 03'36" (+00'07") | 393 / 5636 |
| 20 | | 03'30" (+00'01") | 405 / 6042 |
| 21 | | 30'17" (+26'48") | 93 / 6135 |
| 22 | | 03'39" (+00'10") | 390 / 6526 |
| 23 | | 03'38" (+00'09") | 403 / 6930 |
| 24 | | 27'59" (+24'30") | 114 / 7044 |
| 25 | | 03'36" (+00'07") | 391 / 7436 |
| 26 | | 03'32" (+00'03") | 407 / 7843 |
| 27 | | 37'14" (+33'45") | 78 / 7921 |
| 28 | | 03'29" | 399 / 8321 |
| 29 | | 03'41" (+00'12") | 404 / 8725 |
| 30 | | 13'08" (+09'39") | 24 / 8750 |
| 31 | | 06'59" (+03'30") | 1000 / 9750 |
| 32 | | 06'40" (+03'11") | 270 / 10020 |
9/4（週三）下午6:30
🔴地點：中正體育場🔴
間歇跑訓練內容：
800公尺10趟
A組：
92秒x2趟、
90秒x2趟、
88秒x2趟、
86秒x2趟、
84秒x2趟、
B組：
96秒x2趟、
94秒x2趟、
92秒x2趟、
90秒x2趟、
88秒x2趟
C組：
莊添傑帶隊跑甜甜圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
400.22 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'25" | 00:13'08" |
| 3 | 06'11" | 00:19'19" |
| 4 | 06'12" | 00:25'31" |
| 5 | 06'19" | 00:31'50" |
| 6 | 06'11" | 00:38'01" |
| 7 | 07'15" | 00:45'16" |
| 8 | 07'54" | 00:53'10" |
| 9 | 07'54" | 01:01'04" |
| 10 | 06'42" | 01:07'46" |
| 10.0 | 07'08" | 01:07'55" |
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