10.1 km | 00:56:10 | 05:33/km日期: 2013-01-10 20:08 - 地點: 大雅公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 682 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%
Pace: 05'45" / 05'24" / 05'55" / 05'39" / 04'57" / 05'31" / 05'34" / 05'33" / 05'42" / 05'38" / 05'29" /
恢復跑~馬克操新姿勢的後座力太強大了啊~~~~~
老症頭~跑了5k就想休息,最後還是因為跑多跑少都要洗衣服,就又到10k了一.一(死眼色)
不知道第幾圈起看到一位身材算硬朗、頭髮算不多(地中海禿頭)、穿著襯衫、西裝褲、休閒皮鞋、手拿外套的男子在慢跑(描述有點長XD,簡稱禿男),約莫經過他三圈後,在某個命運的轉淚點(其實就是個彎)為了閃開前面兩對在光天化日下曬恩愛的情侶檔,禿男像是提槍快跑搬迂迴前進,我則順著他的步伐前進,他回頭喵了一眼….
今天慢跑健走的人算不少,為了能閃開前面的障礙物,我稍微加速了一下,禿男又回頭喵了我一眼,彷彿害怕我超越他似的開始加速,基於試探的心理,我又加速了一點,結果他就邊跑邊回頭瞄我看有沒有追上來(少說回頭3.4次),好吧(攤手)!!天氣那麼冷,就衝一下讓身體熱開吧,我就開始加速慢慢接近他,他就卯起來衝,我很擔心穿皮鞋跑傷腳啊,半圈後他就在旁邊伸展收操了。
不知曾幾何時,公園慢慢出現這些人物,害怕被超越,所以不顧自身安全,也不考量自身能力,一股腦兒往前衝
不知曾幾何時,身邊慢慢出現這些朋友,害怕被超越,所以不顧自身安全,也不考量自身能力,一股腦兒往前衝
公園裡的人不需要我擔心,但是,朋友們,當你們這樣做的時候,我真的很想很想說,我很擔心。
當你有了目標、當你有了肌力、當你有了速度,千萬不要把安全給忘記,千萬要知道復健和重頭再來是有多辛苦,千萬要知道有家人和朋友在擔心,千萬別忘記運動的初衷啊(啊如果一開始就是為了上凸台就算了一.一”)!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
202.27 km MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 :
585.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'45" | 00:05'45" |
2 | 05'24" | 00:11'09" |
3 | 05'55" | 00:17'04" |
4 | 05'39" | 00:22'43" |
5 | 04'57" | 00:27'40" |
6 | 05'31" | 00:33'11" |
7 | 05'34" | 00:38'45" |
8 | 05'33" | 00:44'18" |
9 | 05'42" | 00:50'00" |
10 | 05'38" | 00:55'38" |
10.1 | 05'27" | 00:56'10" |