<<藝文廣場賽前耐熱模擬練習跑>>

夜班第四天下班,距離星光馬開賽倒數3天的時間,今日進行本周賽前最後一天的模擬賽前耐熱訓練.

練習測試項目:
1. 5k耐熱練習,練習如何向太陽公公借氧氣的方法<靜心>.

2. 赤足步行藝文3圈,藉此測試星光馬下午四點起跑前的地表溫度,測試<腳跟大面積著地減緩地表傳熱的速度>.

3. 地形地物觀察測試:
水泥地面溫度< 柏油地面的溫度 < 深色柏油地面溫度 ,明顯感受到水泥地面的溫度起碼比深色柏油地面溫度低個4~5度許.

4. 開賽前策略:
a. 避免賽前長時間赤足接觸高溫地面,可先穿著拖鞋,待比賽前5分鐘再將拖鞋放置定點準備起跑.

b. 為避免起跑時地表高溫,似乎可在腳底塗上鹽巴藉此吸熱,達到腳底降溫的功效.

c. 利用地形地物或人群行進間的陰影來降低腳掌觸地的回饋溫度,

d. 前半程預估需克服1.5hr的地面高溫環境,可先行利用高步頻步幅短的方式前進,達到熱身與降低地面溫度的衝擊.

e. 後半程氣溫較低時再視情況與地面的友善程度進行抬腿滑步轉體平均前半程降速的時間差.

f. 手上一瓶礦泉水預備隨時讓身體降溫保持清新的心智

希望能夠順利達陣~!休息三天讓橡皮筋恢復彈性囉^^加油~!