LiRen Jhang 2019/09/20 訓練日誌

LiRen Jhang 嘉義
ID 409551

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LiRen Jhang

9.2 km | 00:56:32 | 06:07/km

日期: 2019-09-20 17:32 - 地點: 大林國中附近單車道 - 天氣: 風超大 - 平均心率: 159 - 卡路里: 573 Cal - 總步數: 10462 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 07'03" / 06'45" / 06'14" / 06'34" / 05'45" / 05'33" / 05'26" / 05'27" / 06'12" / 06'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'04"

(07'04")

07'03" (+01'40")

1000 / 1000

165 / 85

06'49"

(13'53")

06'48" (+01'25")

1000 / 2000

181 / 80

06'14"

(20'07")

06'13" (+00'50")

1001 / 3001

176 / 91

06'37"

(26'44")

06'35" (+01'12")

1002 / 4004

178 / 85

05'49"

(32'33")

05'47" (+00'24")

1003 / 5007

193 / 88

展開計圈分析

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起跑時，就整個不對勁，左肩因上午背除草機，有點受傷，忍著跑完全程，後面熱身夠就把步頻加快，追人跑真的超累的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 143.55 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李清輝和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'45"	00:13'48"
3	06'14"	00:20'02"
4	06'34"	00:26'36"
5	05'45"	00:32'21"
6	05'33"	00:37'54"
7	05'26"	00:43'20"
8	05'27"	00:48'47"
9	06'12"	00:54'59"
9.2	06'45"	00:56'32"