13.0 km | 00:57:49 | 04:26/km日期: 2019-09-21 17:54 - 總爬升: 200 m - 地點: 學校-捷運 - 天氣: 風大 - 平均心率: 154 - 卡路里: 769 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 28°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'30" / 04'29" / 04'34" / 04'30" / 04'24" / 04'30" / 04'30" / 04'28" / 04'27" / 04'23" / 04'21" / 04'18" / 04'22" / 02'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'29" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'23" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'20" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'18" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'21" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'51" | 17 / 13017 |
今日訓練以m配來跑，一路上感覺還不錯，穩定完成練習。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
166.54 km 
ASICS 虎走7 累積 :
1257.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'30" | 00:04'30" |
| 2 | 04'29" | 00:08'59" |
| 3 | 04'34" | 00:13'33" |
| 4 | 04'30" | 00:18'03" |
| 5 | 04'24" | 00:22'27" |
| 6 | 04'30" | 00:26'57" |
| 7 | 04'30" | 00:31'27" |
| 8 | 04'28" | 00:35'55" |
| 9 | 04'27" | 00:40'22" |
| 10 | 04'23" | 00:44'45" |
| 11 | 04'21" | 00:49'06" |
| 12 | 04'18" | 00:53'24" |
| 13 | 04'22" | 00:57'46" |
| 13.0 | 02'56" | 00:57'49" |
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