池煥旗 2014/07/05 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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半馬 | 02:33:57 | 07:17/km | 第12半馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	02:33:57
總名次	466 / 1470
分組名次	26 / 64
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

01:07'03"

10 km

(01:07'03")

00:37'34" (+08'05")

15 km

(01:48'20")

00:41'17" (+11'48")

01:19'34" (+12'31")

20 km

(02:26'37")

00:38'17" (+08'48")

Finish

(02:33:57)

日期: 2014-07-05 17:30 - 總爬升: 154 m - 地點: 苗栗市縣體育館旁道路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1998 Cal

稱為星光馬拉松，想必涼風吹拂星光點點，美如仙境；但只說對了四分之一，因5:30起跑，陽光如炙，真的很熱，到了12K，真的看到夕陽美景，天色已黑，涼風徐徐，此時才有感覺跑步的喜悅，奮力跑回。雖時成績平平，但我有努力過。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 101.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, david 和其他 8 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-07-06 10:11 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'36"	00:11'08"
3	06'22"	00:17'30"
4	06'05"	00:23'35"
5	05'54"	00:29'29"
6	07'30"	00:36'59"
7	06'53"	00:43'52"
8	08'24"	00:52'16"
9	07'38"	00:59'54"
10	07'09"	01:07'03"
11	08'59"	01:16'02"
12	08'12"	01:24'14"
13	07'44"	01:31'58"
14	09'31"	01:41'29"
15	06'51"	01:48'20"
16	09'15"	01:57'35"
17	06'40"	02:04'15"
18	07'03"	02:11'18"
19	08'28"	02:19'46"
20	06'51"	02:26'37"
21	06'36"	02:33'13"
21.2	07'40"	02:34'56"

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