Polun Tsai 2019/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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11.1 km | 00:53:17 | 04:48/km

日期: 2019-09-24 22:46 - 平均心率: 164 - 卡路里: 518 Cal - 總步數: 9508 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'22" / 05'03" / 04'52" / 04'43" / 04'50" / 04'59" / 04'49" / 04'44" / 04'37" / 04'39" / 04'24" / 03'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'23"

(05'23")

05'20" (+01'00")

1008 / 1008

176 / 106

2

05'03"

(10'26")

05'02" (+00'42")

1001 / 2009

179 / 110

3

04'52"

(15'18")

04'49" (+00'29")

1007 / 3017

180 / 114

4

04'46"

(20'04")

04'43" (+00'23")

1008 / 4026

180 / 117

5

04'50"

(24'54")

04'47" (+00'27")

1008 / 5035

180 / 115

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

基本訓練 🏃‍♂️ 跑街

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 138.28 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張文騰（湖口愛跑團）, 龔俊維和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'03"	00:10'25"
3	04'52"	00:15'17"
4	04'43"	00:20'00"
5	04'50"	00:24'50"
6	04'59"	00:29'49"
7	04'49"	00:34'38"
8	04'44"	00:39'22"
9	04'37"	00:43'59"
10	04'39"	00:48'38"
11	04'24"	00:53'02"
11.1	03'31"	00:53'17"

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