吳壬豪 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

吳壬豪高雄
ID 273085

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:04:15 | 07:12/km | 第10馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:04:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:04'25"

10 km

(01:04'25")

00:32'58" (+01'31")

15 km

(01:35'54")

00:31'29" (+00'02")

01:08'20" (+03'55")

20 km

(02:12'45")

00:36'51" (+05'24")

25 km

(02:49'22")

00:36'37" (+05'10")

01:14'04" (+09'39")

30 km

(03:26'49")

00:37'27" (+06'00")

35 km

(04:10'16")

00:43'27" (+12'00")

01:21'53" (+17'28")

40 km

(04:48'42")

00:38'26" (+06'59")

Finish

(05:04:15)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2272 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 主辦單位發環保杯是對的太熱太渴了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 170.15 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Ken, 廖俊欽和其他 45 人說推

·

觀看另 21 則留言

小成恭喜完賽

2019-09-30 20:52 ·

1 個人推

廖俊欽吳兄恭喜🎉完賽👍

2019-10-01 19:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'31"	00:13'01"
3	06'00"	00:19'01"
4	05'59"	00:25'00"
5	06'27"	00:31'27"
6	06'03"	00:37'30"
7	06'31"	00:44'01"
8	07'04"	00:51'05"
9	06'33"	00:57'38"
10	06'47"	01:04'25"
11	05'30"	01:09'55"
12	05'47"	01:15'42"
13	05'45"	01:21'27"
14	05'50"	01:27'17"
15	08'37"	01:35'54"
16	07'44"	01:43'38"
17	07'19"	01:50'57"
18	09'31"	02:00'28"
19	05'40"	02:06'08"
20	06'37"	02:12'45"
21	07'15"	02:20'00"
22	06'52"	02:26'52"
23	06'59"	02:33'51"
24	07'35"	02:41'26"
25	07'56"	02:49'22"
26	08'51"	02:58'13"
27	07'40"	03:05'53"
28	06'28"	03:12'21"
29	07'44"	03:20'05"
30	06'44"	03:26'49"
31	07'04"	03:33'53"
32	10'45"	03:44'38"
33	07'40"	03:52'18"
34	11'22"	04:03'40"
35	06'36"	04:10'16"
36	07'36"	04:17'52"
37	06'05"	04:23'57"
38	08'21"	04:32'18"
39	07'39"	04:39'57"
40	08'45"	04:48'42"
41	07'10"	04:55'52"
42	05'40"	05:01'32"
42.4	07'28"	05:04'15"

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