Frank Su 2019/09/29 訓練日誌

Frank Su 新北市
ID 186895

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Frank Su

半馬 | 02:23:41 | 06:48/km | 第12半馬

2019 第三屆國際扶輪慈善公益路跑

官方成績
日期	2019-09-29
成績	02:23:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+00'11")

01:00'30"

10 km

(01:00'30")

00:30'41" (+01'03")

15 km

(01:30'08")

00:29'38"

01:14'52" (+14'22")

20 km

(02:15'22")

00:45'14" (+15'36")

Finish

(02:23:41)

日期: 2019-09-29 07:00 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1781 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'23")

1000 / 1000

06'01"

(11'52")

06'01" (+00'33")

1000 / 2000

06'08"

(18'01")

06'08" (+00'40")

1000 / 3000

05'45"

(23'46")

05'45" (+00'17")

1000 / 4000

06'00"

(29'47")

06'00" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go!Go!Go!(半馬)

賽後評分: 空氣清新,風景秀麗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 82.37 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋黑 42 累積 : 100.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝孟錡和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'01"	00:11'53"
3	06'09"	00:18'02"
4	05'46"	00:23'48"
5	06'01"	00:29'49"
6	06'16"	00:36'05"
7	05'53"	00:41'58"
8	05'47"	00:47'45"
9	07'17"	00:55'02"
10	05'28"	01:00'30"
11	05'32"	01:06'02"
12	05'57"	01:11'59"
13	06'05"	01:18'04"
14	05'48"	01:23'52"
15	06'16"	01:30'08"
16	07'26"	01:37'34"
17	10'16"	01:47'50"
18	14'50"	02:02'40"
19	05'53"	02:08'33"
20	06'49"	02:15'22"
21	07'00"	02:22'22"
21.2	06'22"	02:23'52"