宏陽蔡 2019/10/06 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 06:18:36 | 08:58/km | 第67馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:18:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33"

01:06'17"

10 km

(01:06'17")

00:33'44" (+01'11")

15 km

(01:53'46")

00:47'29" (+14'56")

01:29'11" (+22'54")

20 km

(02:35'28")

00:41'42" (+09'09")

25 km

(03:32'09")

00:56'41" (+24'08")

01:44'36" (+38'19")

30 km

(04:20'04")

00:47'55" (+15'22")

35 km

(05:07'25")

00:47'21" (+14'48")

01:35'41" (+29'24")

40 km

(05:55'45")

00:48'20" (+15'47")

Finish

(06:18:36)

日期: 2019-10-06 05:59 - 總爬升: 1012 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給普通，山路很硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 95.72 km

NIKE 黑累積 : 257.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Yi Ping Yen, 秀芬和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'28"	00:14'01"
3	06'08"	00:20'09"
4	06'15"	00:26'24"
5	06'09"	00:32'33"
6	07'16"	00:39'49"
7	06'08"	00:45'57"
8	07'30"	00:53'27"
9	06'13"	00:59'40"
10	06'37"	01:06'17"
11	08'04"	01:14'21"
12	05'41"	01:20'02"
13	12'16"	01:32'18"
14	13'28"	01:45'46"
15	08'00"	01:53'46"
16	11'35"	02:05'21"
17	09'09"	02:14'30"
18	07'55"	02:22'25"
19	06'29"	02:28'54"
20	06'34"	02:35'28"
21	09'04"	02:44'32"
22	11'12"	02:55'44"
23	15'17"	03:11'01"
24	10'06"	03:21'07"
25	11'02"	03:32'09"
26	10'23"	03:42'32"
27	06'36"	03:49'08"
28	10'44"	03:59'52"
29	10'25"	04:10'17"
30	09'47"	04:20'04"
31	06'21"	04:26'25"
32	07'11"	04:33'36"
33	09'01"	04:42'37"
34	09'58"	04:52'35"
35	14'50"	05:07'25"
36	08'41"	05:16'06"
37	10'37"	05:26'43"
38	09'00"	05:35'43"
39	10'03"	05:45'46"
40	09'59"	05:55'45"
41	09'19"	06:05'04"
42	08'55"	06:13'59"
42.7	06'33"	06:18'36"