13.0 km | 01:39:05 | 07:37/km日期: 2019-10-18 20:35 - 平均心率: 153 - 卡路里: 531 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 08'12" / 07'42" / 08'07" / 08'40" / 07'59" / 08'28" / 08'08" / 07'07" / 07'33" / 08'50" / 08'48" / 07'42" / 07'32" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'10" (+01'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'41" (+00'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'37" (+00'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'47" (+01'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'46" (+01'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'34" (+00'48") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'27" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'46" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'33" (+00'47") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'38" (+00'52") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'43" (+00'57") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'42" (+00'56") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'31" (+00'45") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'40" (+00'54") | 6 / 13006 |
10/16星期三做荷重深蹲，後大腿肌和臀肌正酸來到最痠痛一天，穿上壓縮褲好很多，但肌肉是處於很緊微微受傷的狀態，於是這13k慢慢跑，跑完就好。長跑的迷人之處，只要持續跑，不放棄，總是到得了終點的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 242.31 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'12" | 00:08'12" |
| 2 | 07'42" | 00:15'54" |
| 3 | 08'07" | 00:24'01" |
| 4 | 08'40" | 00:32'41" |
| 5 | 07'59" | 00:40'40" |
| 6 | 08'28" | 00:49'08" |
| 7 | 08'08" | 00:57'16" |
| 8 | 07'07" | 01:04'23" |
| 9 | 07'33" | 01:11'56" |
| 10 | 08'50" | 01:20'46" |
| 11 | 08'48" | 01:29'34" |
| 12 | 07'42" | 01:37'16" |
| 13 | 07'32" | 01:44'48" |
| 13.0 | 07'25" | 01:44'51" |
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