Ya Sek 2019/10/20 訓練日誌

Ya Sek 新竹
ID 348654

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Ya Sek

28.0 km | 03:04:42 | 06:35/km | 第10半馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:04:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+00'52")

01:03'47"

10 km

(01:03'47")

00:32'34" (+02'13")

15 km

(01:34'08")

00:30'21"

01:05'24" (+01'37")

20 km

(02:09'11")

00:35'03" (+04'42")

25 km

(02:44'38")

00:35'27" (+05'06")

00:00'00"

Finish

(03:04:42)

日期: 2019-10-20 06:10 - 總爬升: 430 m - 地點: 湖口老街後山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1828 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'29")

1000 / 1000

06'04"

(11'42")

06'04" (+00'55")

1000 / 2000

06'09"

(17'51")

06'09" (+01'00")

1000 / 3000

06'09"

(24'01")

06'09" (+01'00")

1000 / 4000

07'11"

(31'13")

07'11" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這路線跑完後，腳超痠的
爬兩個大坡....
累

賽前宣言: 拼看看

賽後評分: 補給不錯👍 有蠻牛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.77 km

美津濃皇速累積 : 883.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

維鈞, 杜銘欽和其他 10 人說推

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世強恭喜完賽

2019-10-20 16:46 ·

1 個人推

Ya Sek @世強哈哈😄

2019-10-20 20:44 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'04"	00:11'42"
3	06'10"	00:17'52"
4	06'09"	00:24'01"
5	07'12"	00:31'13"
6	08'47"	00:40'00"
7	06'44"	00:46'44"
8	06'09"	00:52'53"
9	05'22"	00:58'15"
10	05'32"	01:03'47"
11	06'05"	01:09'52"
12	05'10"	01:15'02"
13	05'30"	01:20'32"
14	06'21"	01:26'53"
15	07'15"	01:34'08"
16	06'24"	01:40'32"
17	06'50"	01:47'22"
18	06'56"	01:54'18"
19	06'56"	02:01'14"
20	07'57"	02:09'11"
21	08'41"	02:17'52"
22	07'45"	02:25'37"
23	07'00"	02:32'37"
24	06'02"	02:38'39"
25	05'59"	02:44'38"
26	06'27"	02:51'05"
27	05'35"	02:56'40"
28	05'52"	03:02'32"
28.4	05'51"	03:04'43"