雅瑄 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

雅瑄台中
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全馬 | 06:33:31 | 09:19/km | 第8馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	06:33:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:10'37"

10 km

(01:10'37")

00:38'42" (+06'47")

15 km

(01:51'15")

00:40'38" (+08'43")

01:25'48" (+15'11")

20 km

(02:36'25")

00:45'10" (+13'15")

25 km

(03:28'09")

00:51'44" (+19'49")

01:43'42" (+33'05")

30 km

(04:20'07")

00:51'58" (+20'03")

35 km

(05:22'09")

01:02'02" (+30'07")

01:50'20" (+39'43")

40 km

(06:10'27")

00:48'18" (+16'23")

Finish

(06:33:31)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 1974 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

賽前宣言: 預計參加42.2K

賽後評分: 路線規劃好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.98 km

hoka one one clifton 5 累積 : 442.0 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Hungone紅丸子, 黃智強和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'52"	00:12'17"
3	06'24"	00:18'41"
4	06'56"	00:25'37"
5	06'18"	00:31'55"
6	06'50"	00:38'45"
7	07'20"	00:46'05"
8	08'46"	00:54'51"
9	07'54"	01:02'45"
10	07'52"	01:10'37"
11	08'28"	01:19'05"
12	07'16"	01:26'21"
13	06'54"	01:33'15"
14	09'08"	01:42'23"
15	08'52"	01:51'15"
16	08'24"	01:59'39"
17	09'58"	02:09'37"
18	08'36"	02:18'13"
19	08'40"	02:26'53"
20	09'32"	02:36'25"
21	11'04"	02:47'29"
22	09'38"	02:57'07"
23	10'38"	03:07'45"
24	09'32"	03:17'17"
25	10'52"	03:28'09"
26	09'14"	03:37'23"
27	09'52"	03:47'15"
28	12'30"	03:59'45"
29	09'40"	04:09'25"
30	10'42"	04:20'07"
31	15'08"	04:35'15"
32	10'30"	04:45'45"
33	11'26"	04:57'11"
34	12'32"	05:09'43"
35	12'26"	05:22'09"
36	10'34"	05:32'43"
37	09'26"	05:42'09"
38	08'28"	05:50'37"
39	09'08"	05:59'45"
40	10'42"	06:10'27"
41	12'22"	06:22'49"
42	10'04"	06:32'53"
42.0	-31'-30"	06:33'31"

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