陳能海 2019/10/26 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 04:11:16 | 05:57/km | 第112馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	04:11:16
總名次	155 / 1273
分組名次	63 / 460
平均速度	05:57/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:26'19" (+01'09")

15 km

(01:19'03")

00:27'34" (+02'24")

01:01'33" (+10'04")

20 km

(01:53'02")

00:33'59" (+08'49")

25 km

(02:22'07")

00:29'05" (+03'55")

00:56'39" (+05'10")

30 km

(02:49'41")

00:27'34" (+02'24")

35 km

(03:19'30")

00:29'49" (+04'39")

01:02'25" (+10'56")

40 km

(03:52'06")

00:32'36" (+07'26")

Finish

(04:11:16)

日期: 2019-10-26 06:00 - 總爬升: 766 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2513 Cal - 總步數: 45372 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'23"

(05'23")

05'20" (+00'40")

1006 / 1006

175 / 106

04'57"

(10'20")

04'55" (+00'15")

1006 / 2012

182 / 111

04'52"

(15'12")

04'49" (+00'09")

1008 / 3021

181 / 114

04'59"

(20'11")

04'58" (+00'18")

1002 / 4023

177 / 113

05'03"

(25'14")

05'00" (+00'20")

1006 / 5030

178 / 111

展開計圈分析

05'01"

(30'15")

04'59" (+00'19")

1004 / 6035

179 / 111

05'18"

(35'33")

05'15" (+00'35")

1008 / 7043

177 / 107

05'13"

(40'46")

05'10" (+00'30")

1008 / 8052

175 / 109

05'05"

(45'51")

05'03" (+00'23")

1005 / 9057

177 / 111

05'42"

(51'33")

05'41" (+01'01")

1000 / 10058

176 / 99

05'41"

(57'14")

05'40" (+01'00")

1001 / 11059

176 / 99

05'41"

(01:02'55")

05'37" (+00'57")

1009 / 12069

174 / 101

04'47"

(01:07'42")

04'45" (+00'05")

1004 / 13073

176 / 118

05'19"

(01:13'01")

05'18" (+00'38")

1002 / 14076

176 / 107

06'07"

(01:19'08")

06'06" (+01'26")

1001 / 15077

176 / 92

06'39"

(01:25'47")

06'38" (+01'58")

1001 / 16079

198 / 75

09'36"

(01:35'23")

09'32" (+04'52")

1005 / 17084

219 / 47

07'38"

(01:43'01")

07'38" (+02'58")

1000 / 18084

208 / 62

05'03"

(01:48'04")

05'00" (+00'20")

1008 / 19093

179 / 111

05'02"

(01:53'06")

05'00" (+00'20")

1004 / 20097

178 / 112

05'55"

(01:59'01")

05'53" (+01'13")

1005 / 21102

178 / 95

06'28"

(02:05'29")

06'26" (+01'46")

1002 / 22105

182 / 84

05'53"

(02:11'22")

05'52" (+01'12")

1002 / 23108

177 / 96

06'09"

(02:17'31")

06'08" (+01'28")

1001 / 24110

172 / 94

04'43"

(02:22'14")

04'40"

1008 / 25118

176 / 121

04'43"

(02:26'57")

04'42" (+00'02")

1002 / 26120

177 / 119

06'02"

(02:32'59")

06'01" (+01'21")

1002 / 27123

175 / 94

05'13"

(02:38'12")

05'10" (+00'30")

1007 / 28130

179 / 107

05'22"

(02:43'34")

05'20" (+00'40")

1004 / 29135

181 / 103

06'14"

(02:49'48")

06'13" (+01'33")

1002 / 30138

172 / 93

05'28"

(02:55'16")

05'25" (+00'45")

1006 / 31145

174 / 105

06'34"

(03:01'50")

06'32" (+01'52")

1003 / 32148

179 / 85

05'59"

(03:07'49")

05'57" (+01'17")

1004 / 33153

180 / 93

05'39"

(03:13'28")

05'36" (+00'56")

1006 / 34159

176 / 100

06'15"

(03:19'43")

06'11" (+01'31")

1008 / 35167

168 / 95

06'22"

(03:26'05")

06'21" (+01'41")

1001 / 36169

182 / 86

06'11"

(03:32'16")

06'09" (+01'29")

1003 / 37172

181 / 89

06'08"

(03:38'24")

06'06" (+01'26")

1003 / 38176

172 / 95

06'30"

(03:44'54")

06'27" (+01'47")

1006 / 39182

172 / 89

07'25"

(03:52'19")

07'24" (+02'44")

1000 / 40183

175 / 76

06'58"

(03:59'17")

06'54" (+02'14")

1008 / 41192

175 / 82

06'45"

(04:06'02")

06'43" (+02'03")

1003 / 42195

178 / 83

賽前宣言:

賽後評分: 經典完美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 241.50 km

BROOKS GHOST 12 累積 : 244.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Longson Huang 和其他 5 人說推

留言

幸珮👻 恭喜高速完賽！

2019-10-26 17:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'57"	00:10'19"
3	04'49"	00:15'08"
4	05'02"	00:20'10"
5	05'00"	00:25'10"
6	05'04"	00:30'14"
7	05'15"	00:35'29"
8	05'13"	00:40'42"
9	05'05"	00:45'47"
10	05'42"	00:51'29"
11	05'40"	00:57'09"
12	05'42"	01:02'51"
13	04'47"	01:07'38"
14	05'19"	01:12'57"
15	06'06"	01:19'03"
16	06'39"	01:25'42"
17	09'29"	01:35'11"
18	07'46"	01:42'57"
19	05'00"	01:47'57"
20	05'05"	01:53'02"
21	05'49"	01:58'51"
22	06'31"	02:05'22"
23	05'52"	02:11'14"
24	06'11"	02:17'25"
25	04'42"	02:22'07"
26	04'43"	02:26'50"
27	06'02"	02:32'52"
28	05'10"	02:38'02"
29	05'18"	02:43'20"
30	06'21"	02:49'41"
31	05'25"	02:55'06"
32	06'34"	03:01'40"
33	05'59"	03:07'39"
34	05'39"	03:13'18"
35	06'12"	03:19'30"
36	06'06"	03:25'36"
37	06'30"	03:32'06"
38	06'08"	03:38'14"
39	06'27"	03:44'41"
40	07'25"	03:52'06"
41	06'44"	03:58'50"
42	06'59"	04:05'49"
43.0	06'05"	04:11'40"